睡眠

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  朝型2時間で一日のタスクの4分の3を終えられる

  6時間半眠れば脳内のゴミがとれる…脳科学者がお勧めする｢仕事がデキる人｣に共通する生活スタイル

  

  瀧 靖之

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  2023/09/28 20:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  葉酸と抗酸化物質の不足が不眠症を引き起こす

  就寝1時間前に2個食べるだけで不眠の解消に絶大な効果…熟睡を導く"スーパーで手に入る緑の食材"

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/11 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  週末の夜更かし､寝だめが｢睡眠サイクル｣を狂わせる

  なぜ｢月曜日の朝｣は会社に行くのがツラいのか…医師が｢7割の人に当てはまる｣と指摘する"休日の悪習慣"

  

  田中 伸明

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  2023/09/11 07:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  毎日ぐっすり眠れる人がやっている"理想の寝室の作り方"

  これで暑くて寝苦しい夜でも快適に眠れる…寝室に持ち込むと睡眠の質が劇的に上がる"身近な食材の名前"

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/10 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  抵抗してもがくと､さらに夢の国が遠のく

  ｢羊を数える｣よりずっと効果的…いつもより20分も寝つきが早くなった不眠症の人が頭に浮かべたもの

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/09 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  動くと起きる時間だと脳が勘違いする

  これで｢中途覚醒｣から解き放たれる…睡眠中に目が覚めた場合に絶対にやってはいけないこと

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/08 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ちゃんと寝ていないから日本人は生産性が低い

  6時間睡眠の人は｢日本酒を2合飲んで仕事をしている｣と同じ…今晩から短時間睡眠をやめるべき理由

  

  安川 新一郎

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  2023/08/25 17:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  夕食後のウトウト眠りは絶対にやってはいけない

  起床4時間後に眠気があったら要注意…｢本当に睡眠は足りているか｣を見極める2つのチェックポイント

  

  菅原 洋平

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  2023/07/31 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  眠くなってから仮眠するのでは遅すぎる

  コーヒーで眠気を覚まそうとしてはいけない…午後の眠気の根本原因を解消する"計画仮眠"4つのポイント

  

  菅原 洋平

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  2023/07/30 15:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  脳は朝の光を感知すると､約16時間後に眠くなるリズムがつくられる

  歯磨きをする場所を変えるだけ…眠りの質が格段に高まる｢起床直後の黄金ルーティン｣

  

  菅原 洋平

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  2023/07/29 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  一見気合いの入った交感神経活動が過剰な状態はミスを招きやすい

  重要案件を抱えた日の朝は｢いつもより早起き｣を絶対してはいけない…急にやる気を失う脳の意外な仕組み

  

  菅原 洋平

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  2023/07/28 20:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢短い睡眠時間で大量に詰め込む｣は最悪

  知識を｢蓄えられる人｣と｢すぐ忘れる人｣は眠り方が違う…睡眠研究者が教える｢どんどん知識が増える眠り方｣

  

  クリスティアン・ベネディクト

  

  ミンナ・トゥーンベリエル

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  2023/07/27 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  脳の片方は｢夜警｣の役割を果たしている

  なぜ出張先のホテルのベッドはよく眠れないのか…｢枕の相性が悪い｣のではない本当の理由

  

  クリスティアン・ベネディクト

  

  ミンナ・トゥーンベリエル

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  2023/07/24 17:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  思考が内側に向きがちな人は｢誰かへのプレゼント｣を考えるといい

  ｢来週のプレゼンが不安…｣ぐるぐる考えすぎて眠れない人を安眠に導く"別の考え事"

  

  井上 智介

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  2023/07/17 08:00

  #メンタル #睡眠
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  よくおすすめされるホットミルクは万人向けではない

  食べてすぐ寝たら疲労はとれない…それでもお腹が空いて眠れない夜に口にするといい"身近な食材"

  

  櫻井 大典

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  2023/06/30 15:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  日中に緊張していた体を"ゆるめる"ことが大事

  ゆっくり息を吐き低い声で｢あ゙〜～っ｣と言うだけ…眠りの質が格段に高まる"就寝前の5分間ルーティン"

  

  櫻井 大典

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  2023/06/29 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  "何時間寝た"かよりも“何時に寝たか”が大切

  ｢秒で眠れる｣寝つきが良すぎる人はかえって危険…どんどん健康になる｢ベストな入眠時間｣の最終結論

  

  櫻井 大典

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  2023/06/28 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ネガティブなコンテンツが脳を覚醒させている

  スマホの夜間モードは意味がない…大学教授が｢ベッドにスマホを持ち込むな｣と語るこれだけの理由

  

  西多 昌規

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  2023/04/29 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ホットミルクは寝る直前に飲んでも手遅れ

  ワカメかコンソメか…管理栄養士が指南｢眠りが浅い人｣が食事で積極的にとりたい即席スープの種類

  

  道江 美貴子

  

  AI食事管理アプリ『あすけん』

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  2023/04/27 13:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ダイレクトに睡眠に影響する"体内時計の時差ぼけ"の恐ろしさ

  日本人の睡眠時間は世界より1時間短い最下位…メンタルヘルスにも影響する深刻な睡眠障害5つのタイプ

  

  柴田 重信

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  2023/04/14 08:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢脳の海馬｣を大きくするには､睡眠が重要

  ｢最初の90分間｣がとにかく重要…スタンフォード大教授が説く｢なぜか頭がいい人｣の眠り方

  

  西野 精治

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  2023/04/11 15:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  自分では気づかない睡眠不足の深刻なダメージ

  6時間睡眠を2週間続けると集中力は酩酊状態レベルに…｢電車で居眠りをする人は危険｣といえる理由

  

  木田 哲生

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  2023/04/10 17:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ベッドを手放し､最高の睡眠を手に入れた

  もうマットレスには戻れない…外国人記者が｢ニッポンの布団｣を大絶賛するこれだけの理由

  

  青葉 やまと

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  2023/03/14 10:00

  #健康 #睡眠
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  日本人の平均睡眠時間は7時間22分で､先進国"最短"

  朝型人間か夜型人間かは遺伝子で決まっている…｢結局､何時間睡眠がベストなのか｣の答え

  

  松田 英子

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  2023/02/24 20:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  判断基準は前日のエネルギーが体内に残っているかどうか

  ｢結局､朝食は食べた方がいいのか､食べない方がいいのか｣睡眠のプロが導いた朝食の最終結論

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/24 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  死亡リスクを下げる効果…1日4杯までなら飲むほど体にいい

  寝起きにコーヒーを飲んではいけない…睡眠のプロが教えるコーヒーを飲むのに適した時間帯

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/23 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢目覚めたので起きる｣ではなく｢起きてから目覚めていく｣

  早寝早起きは大間違い…布団の中で｢あと5分だけ｣と言う人が知らない9割が成功する“目覚め”のコツ

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/22 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  海外では｢パワーチャージ｣の時間と捉えられる

  理想的な睡眠時間は8時間ではない…20年前とは決定的に違う"快眠"の新常識

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/21 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  正しい寝返りを打てないと､睡眠時間はムダになる

  なぜしっかり寝たのに疲れが取れないのか…｢朝から体がだるい人｣がガチガチになっている"筋肉の名前"

  

  犬飼 奈穂

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  2023/02/01 11:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  基礎になるのは｢生後1年目の生活習慣｣だった

  ｢うちの子は頭がいいからお昼寝は必要ないの｣そんな教育熱心な親が勘違いしている"賢い子"が育つ条件

  

  ポリー・ムーア

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  2022/12/11 15:00

  #子育て #睡眠 #書籍抜粋