睡眠

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  よく眠れないのは｢日中よく動いていない｣から

  朝早く目が覚める原因は｢老化｣ではない…60代の脳内科医が｢9時間しっかり寝る｣ために毎日やっていること

  

  加藤 俊徳

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  2025/03/21 06:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  夜明けのように徐々に明るくなる光によって自然に目覚める

  ｢アラーム音で起床する｣はもう古い…睡眠の質を爆上げするアマゾンで買える"すっきり起床アイテム"

  

  多保 学

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  2025/03/15 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  登場人物も時系列もめちゃくちゃな夢を見る理由

  心霊現象でも悪魔の仕業でもない…"正体"が分かれば怖くなくなる｢金縛り｣と｢悪夢｣のメカニズム

  

  櫻井 武

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  2025/03/05 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  脳の3つの作動モードをパソコンに例えてみると…

  ｢レム睡眠=浅い眠り｣｢ノンレム睡眠=深い眠り｣ではない…メディアが広めてしまった睡眠の"大誤解"

  

  櫻井 武

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  2025/03/03 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢夜中まで勉強してエライ‼｣の声かけは逆効果…

  ｢頭が悪い｣でも｢努力不足｣でもない…｢勉強しても成績が伸びない｣東大生が受験期にやった悪循環を断つ習慣

  

  清野 孝弥

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  2025/01/31 18:00

  #睡眠
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  睡眠の専門家たちが勧める室内温度は｢18.3℃｣

  夜中にグズる子どもが朝までスヤスヤ…2児の脳科学者ママが指南する｢7つの熟睡テクニック｣

  

  キム・ボギョン

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  2025/01/25 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠を正しく取れない状態なら薬を使ってでもしっかり寝たほうがいい

  ｢睡眠薬を飲むとクセになる｣というのはもう古い…心療内科医が仕事の忙しい時期に適量を服用するワケ

  

  薮野 淳也

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  2025/01/11 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  高い寝具を買わなくても…｢睡眠の質UP→寿命を伸ばす｣5つの方法

  長く寝ればいいわけではない…8時間以上寝る人は｢早死･高血圧･がん｣のリスクが増えるワケ

  

  内村 直尚

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  2025/01/06 06:00

  #睡眠 #プレジデント本誌
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  高価な枕は不要…浴びる"光の種類"で睡眠と人生の質が変わる

  不眠症による"脳のゴミ屋敷化"が認知症の要因か…一方で毎晩深い睡眠している90代の驚きの｢共通点｣とは

  

  井上 雄一

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  2024/12/11 08:00

  #睡眠 #プレジデント本誌
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  日を浴びない状態が不眠を招く原因に

  ｢日傘とサングラスで紫外線完全カット｣は体に悪い…メジャーリーグ選手を指導する睡眠のプロが断言するワケ

  

  ヒラノマリ

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  2024/11/29 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  プロアスリートもよく活用する方法

  これを口に入れるだけで脳への血流が10～40%増加する…重要局面で最高のパフォーマンスを引き出す秘策

  

  ヒラノマリ

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  2024/11/28 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  眠りの質を爆上げする｢パジャマ､シーツ､枕｣の大正解

  ｢夏はTシャツで寝る｣はやめたほうがいい…睡眠のプロが｢寝具は夏用と冬用を分けるな｣というワケ

  

  ヒラノマリ

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  2024/11/27 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  朝から｢スムージーだけ｣｢ヨーグルトだけ｣は絶対NG

  起床後1時間以内にこれを食べると体内時計が整う…コンビニで簡単に手に入って睡眠に効く｢おにぎりの具｣

  

  ヒラノマリ

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  2024/11/26 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  成長ホルモンが最も分泌されやすいタイミングとは

  ｢午後10時から午前2時の間｣ではない…最新の研究が証明した｢本当の睡眠のゴールデンタイム｣

  

  ヒラノマリ

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  2024/11/25 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  8時間以上寝ている60代の今､脳の調子が一番良い

  睡眠時間が｢6時間未満｣の人は要注意…脳内科医が警鐘｢老害脳｣を加速させる"危ない生活習慣"

  

  加藤 俊徳

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  2024/11/14 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  夜中に目覚めても､絶対にスマホを見てはいけない理由

  スマホを枕元に置いて寝てはいけない…睡眠の専門家が推奨する｢スマホ離し｣の3ステップ

  

  角谷 リョウ

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  2024/11/03 18:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  夜､食べると寝付きが良くなる｢快眠おやつ｣

  50万円のダブルベッドより8000円のシングル2台がいい…睡眠の質を高める｢正しいベッドの選び方｣

  

  角谷 リョウ

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  2024/10/31 18:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢寝る前に不安になる｣はあなたのせいじゃない

  寝室の照明が｢白っぽい｣人は要注意…日本人から｢良い睡眠｣を奪っている"7つの元凶"

  

  角谷 リョウ

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  2024/10/29 18:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  座りっぱなしの仕事をしている人は適度に体を動かすことが休養になる

  ｢休日は寝て終わる｣はむしろ健全…休日をアクティブに過ごしたいという人に養生のプロが忠告すること

  

  櫻井 大典

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  2024/10/23 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  22時から朝まで連続して寝ても回復しない

  酒に頼ってコテッと眠るのは睡眠とはいえない…8時間睡眠でも"疲労感"がとれない人が大抵している悪習慣

  

  櫻井 大典

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  2024/10/22 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  漢方のプロが舌を見ると一発でわかる眠りの質がいい人悪い人

  サウナ通いに長時間入浴は逆効果…ベッドに入ってすぐに眠れない人がやっている意外なNG健康習慣

  

  櫻井 大典

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  2024/10/21 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  歴史の偉人は必ず｢仮眠｣をとっていた

  ｢10時間睡眠｣の大谷翔平が証明している…仕事の効率アップには｢ショートスリーパー｣を今すぐやめるべき理由

  

  三浦 将

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  2024/10/17 07:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  超朝型から超夜型まで5タイプがある

  ｢早寝早起きは体にいい｣は間違っている…医師｢朝型と夜型のどっちがいいか｣の最終結論

  

  櫻井 武

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  2024/10/09 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  コップ1杯の水の白湯を飲み､起きてすぐに冷たいタオルを首や足にあてる

  ｢低血圧は朝が弱い｣は大間違い…睡眠のプロ｢起床直後に体と脳を"活動モード"にさせる3つの方法｣

  

  櫻井 武

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  2024/10/08 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  眠りを促すアデノシンが脳のなかで働く過程を阻害する

  これだけで睡眠の質が一気に高まる…不眠に悩む人が夕方以降に避けたほうがいい"飲み物と食材の種類"

  

  櫻井 武

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  2024/10/07 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  23時に寝る人なら20時から22時くらいが1日の中でもっとも寝られない

  ｢翌日早く起きるために早く寝る｣は大間違い…かえって不眠につながる"避けるべき"就寝時間帯とは

  

  櫻井 武

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  2024/10/06 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  最新研究で見えた｢驚きの結果｣とは?

  女性は男性の2倍｢睡眠不足｣になりやすい…ただし男性よりもうまく対処できる!?

  

  「ニューズウィーク日本版」

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  2024/10/05 16:00

  #睡眠
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  睡眠の質を高める部屋を作る2つのポイント

  ｢90分周期で寝る｣ことはむしろ不眠へつながる…快眠を手に入れるために今すぐ捨てたい"睡眠神話"

  

  櫻井 武

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  2024/10/05 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠の質は夕食以降に浴びる光の量に大きく左右される

  夜にどうしてもスマホやパソコンを見る必要があるならこの方法で…医師｢質の良い睡眠を決める行動｣

  

  櫻井 武

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  2024/10/04 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠時間にこだわると､かえって眠りに悪影響を及ぼしかねない

  ｢最低7時間睡眠が理想｣は大ウソである…医師｢自分に最適な睡眠時間を把握するたった1つの方法｣

  

  櫻井 武

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  2024/10/03 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋