ぐっすり眠るには｢横向きで寝る｣が正解…疲労専門家が解説する｢睡眠の質が良くなる部屋｣の条件 ｢靴下を履いて寝る｣は季節を問わずNG

※本稿は、梶本修身『世界一眠らない日本に疲労専門医が伝えたい お疲れ日本人の本当の休み方』（Gakken）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／Kwanchai_Khammuean

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快適な室温は22～24℃、湿度は50％前後

眠りの質は、環境にも大きく左右されます。環境が整っていないと脳は回復できず、自律神経にいたっては休むどころか酷使されるような場合も。脳と自律神経にとって、「安心・安全・快適」な睡眠環境を整えることは必須です。

まず意識したいのが寝室の空調。脳にとってもっとも快適な環境は、22～24℃の室温、50％前後の湿度といわれ、この状態をキープすることが睡眠の質を高めるためには不可欠なのです。

たとえば夏は、高温多湿で脳の温度が上がりやすいため、自律神経が睡眠中に働き、発汗させて体温を下げる指令を出すことになります。これは、いびきをかいているときと同様、自律神経にとってはまるで運動中と同じ。フル稼働させられている状態のため、いっこうに休むことができません。

エアコンは「一晩つけっぱなし」を推奨

エアコンは夏場であれば24～25℃に設定し、一晩中つけっぱなしにしておくべき。ここでは「電気代がもったいない」という意識は捨てましょう。途中でエアコンが消えると、結局、寝ている途中で汗を大量にかくことになり、脳と自律神経の疲労はかさむばかり。タイマーを使うのは厳禁です。

日本のマンションは、耐震性に優れているぶん、コンクリートがかなり分厚い構造です。コンクリートは昼の直射日光で輻射熱を蓄え、外気温が下がってくる深夜に室内側にも放熱します。

その結果、就寝時に冷房をかけて窓を閉め切っていた場合、深夜0時に外気温より室内温度のほうが高くなるケースが多いことがわかっています。夜間の熱中症を招く原因にもなるので、オフタイマーの利用は絶対に避けてください。