睡眠

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  思考が内側に向きがちな人は｢誰かへのプレゼント｣を考えるといい

  ｢来週のプレゼンが不安…｣ぐるぐる考えすぎて眠れない人を安眠に導く"別の考え事"

  

  井上 智介

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  2023/07/17 08:00

  #メンタル #睡眠
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  よくおすすめされるホットミルクは万人向けではない

  食べてすぐ寝たら疲労はとれない…それでもお腹が空いて眠れない夜に口にするといい"身近な食材"

  

  櫻井 大典

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  2023/06/30 15:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  日中に緊張していた体を"ゆるめる"ことが大事

  ゆっくり息を吐き低い声で｢あ゙〜～っ｣と言うだけ…眠りの質が格段に高まる"就寝前の5分間ルーティン"

  

  櫻井 大典

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  2023/06/29 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  "何時間寝た"かよりも“何時に寝たか”が大切

  ｢秒で眠れる｣寝つきが良すぎる人はかえって危険…どんどん健康になる｢ベストな入眠時間｣の最終結論

  

  櫻井 大典

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  2023/06/28 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ネガティブなコンテンツが脳を覚醒させている

  スマホの夜間モードは意味がない…大学教授が｢ベッドにスマホを持ち込むな｣と語るこれだけの理由

  

  西多 昌規

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  2023/04/29 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ホットミルクは寝る直前に飲んでも手遅れ

  ワカメかコンソメか…管理栄養士が指南｢眠りが浅い人｣が食事で積極的にとりたい即席スープの種類

  

  道江 美貴子

  

  AI食事管理アプリ『あすけん』

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  2023/04/27 13:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ダイレクトに睡眠に影響する"体内時計の時差ぼけ"の恐ろしさ

  日本人の睡眠時間は世界より1時間短い最下位…メンタルヘルスにも影響する深刻な睡眠障害5つのタイプ

  

  柴田 重信

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  2023/04/14 08:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢脳の海馬｣を大きくするには､睡眠が重要

  ｢最初の90分間｣がとにかく重要…スタンフォード大教授が説く｢なぜか頭がいい人｣の眠り方

  

  西野 精治

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  2023/04/11 15:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  自分では気づかない睡眠不足の深刻なダメージ

  6時間睡眠を2週間続けると集中力は酩酊状態レベルに…｢電車で居眠りをする人は危険｣といえる理由

  

  木田 哲生

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  2023/04/10 17:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ベッドを手放し､最高の睡眠を手に入れた

  もうマットレスには戻れない…外国人記者が｢ニッポンの布団｣を大絶賛するこれだけの理由

  

  青葉 やまと

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  2023/03/14 10:00

  #健康 #睡眠
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  日本人の平均睡眠時間は7時間22分で､先進国"最短"

  朝型人間か夜型人間かは遺伝子で決まっている…｢結局､何時間睡眠がベストなのか｣の答え

  

  松田 英子

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  2023/02/24 20:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  判断基準は前日のエネルギーが体内に残っているかどうか

  ｢結局､朝食は食べた方がいいのか､食べない方がいいのか｣睡眠のプロが導いた朝食の最終結論

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/24 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  死亡リスクを下げる効果…1日4杯までなら飲むほど体にいい

  寝起きにコーヒーを飲んではいけない…睡眠のプロが教えるコーヒーを飲むのに適した時間帯

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/23 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢目覚めたので起きる｣ではなく｢起きてから目覚めていく｣

  早寝早起きは大間違い…布団の中で｢あと5分だけ｣と言う人が知らない9割が成功する“目覚め”のコツ

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/22 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  海外では｢パワーチャージ｣の時間と捉えられる

  理想的な睡眠時間は8時間ではない…20年前とは決定的に違う"快眠"の新常識

  

  角谷 リョウ

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  2023/02/21 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  基礎になるのは｢生後1年目の生活習慣｣だった

  ｢うちの子は頭がいいからお昼寝は必要ないの｣そんな教育熱心な親が勘違いしている"賢い子"が育つ条件

  

  ポリー・ムーア

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  2022/12/11 15:00

  #子育て #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢うちの子は寝ない｣と口では言っているが…

  ｢12時間睡眠｣では少なすぎる…赤ちゃん知育に熱心な親たちが根本的に誤解していること

  

  ポリー・ムーア

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  2022/12/10 15:00

  #子育て #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢遅寝･遅起き｣は生活習慣ではなく睡眠障害の症状

  ｢理想は20時就寝｣不登校や糖尿病のリスクが高まる…睡眠学の専門家が"夜型の子供"を本気で心配するワケ

  

  木田 哲生

  

  三池 輝久

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  2022/10/30 11:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  かつて子供は20時台に､大人は22時台に就寝していたが…

  若い世代に脳機能の低下が生じ始めた…睡眠負債を悪化させる"寝だめ"の怖い影響

  

  木田 哲生

  

  三池 輝久

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  2022/10/29 11:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  これなら週末に睡眠負債を解消できる

  ｢週末は昼まで寝ている｣は絶対NG…平日の疲れをリセットする"効果的な二度寝"のやり方

  

  小林 弘幸

  

  三輪田 理恵

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  2022/07/26 11:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢1回のアラームで確実に起きる｣が重要

  体内時計が壊れて､一日中ぼーっとしてしまう…起床の目覚ましで絶対やってはいけない"NG行動"

  

  小林 弘幸

  

  三輪田 理恵

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  2022/07/25 11:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  実戦経験から｢睡眠不足は絶対にダメ｣と知っている

  ｢休まず働く｣は日本人の悪癖…日米合同演習で自衛隊は疲労困憊でも米軍がずっと元気なワケ

  

  ぱやぱやくん

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  2022/05/20 12:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢起床4時間後に眠気を感じる人は要注意｣睡眠の質&時間の判定ポイント

  ますます眠れなくなる…精神科医が力説する｢寝る前の2時間｣にやってはいけないこと3つ

  

  井上 智介

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  2022/04/25 08:00

  #健康 #睡眠
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  春は自律神経の調整が追いつかず､心身のバランスを崩しやすい

  ｢何でもいいから朝食は食べたほうがいい｣産業医が伝授する"いい眠り"を手に入れる毎日のルーティーン

  

  池井 佑丞

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  2022/04/11 09:00

  #健康 #睡眠
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  ベッドに入って30分以内に眠れていますか?

  睡眠時間はたっぷりなのに昼間に眠い…そんな人がチェックするべき｢良質な睡眠｣の3つの基準

  

  穂積 桜

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  2022/04/08 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  体内時計をリセットするには､自然のなかでのキャンプ生活がいい

  人生でなにかと損をする｢夜型人間｣を､1週間で｢朝型人間｣に生まれ変わらせるシンプルな方法

  

  穂積 桜

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  2022/04/07 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  騒音で夜眠れないという人に効果的な"あるワザ"

  ｢羊が1匹､2匹…と数えるとむしろ眠れなくなる｣うまく眠るための7つのトリビア

  

  チャールズ・スペンス

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  2022/04/06 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  日本人の睡眠時間は残念ながら世界最短

  ｢睡眠6時間未満は7時間以上より4倍風邪をひきやすい｣日本人は寝不足のリスクを軽視しすぎている

  

  穂積 桜

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  2022/04/06 09:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  自称ショートスリーパーは要注意

  ｢休日にアラームなしで何時に起きられるか｣ずるずると寝てしまう人が本来取るべき睡眠時間

  

  八木田 和弘

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  2022/02/04 17:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  コロナ禍で増える｢体の不調｣の正体

  シフト勤務の人は要注意…｢なんとなくいつも調子が悪い人｣がまず疑うべき"ある病気"

  

  八木田 和弘

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  2022/02/01 15:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋