睡眠

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  夜中に目が覚める時間と回数も少ない

  あなたの睡眠の質は｢1日の歩数｣で決まる…最新研究で判明｢朝までぐっすり眠れる人｣がやっている健康習慣

  

  大谷 義夫

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  2024/03/30 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢たくさん寝ても疲れがとれない人｣の共通点

  ｢ランチ後のコーヒー｣はやめたほうがいい…全米大ヒット本が｢カフェインの摂取時間に要注意｣と警告する理由

  

  アリ・ウィッテン

  

  アレックス・リーフ

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  2024/03/06 13:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  60歳を過ぎると睡眠時無呼吸症候群が1.7倍に

  睡眠不足を感じる人は一度この検査を受けたほうがいい…医師が解説"日中の眠気"に潜む怖い病気

  

  大坂 貴史

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  2024/03/01 07:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  体と脳に強い負荷をかける習慣を取り入れる

  寝つきが悪くなった50代がこれをやると睡眠の質が一気に上がる…プロが教える鉄板ルーティン3

  

  角谷 リョウ

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  2024/02/29 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  超高級なマットレスを買う必要はない

  3位｢目覚まし｣､2位｢マットレス｣､1位は…2万人以上を治療して分かった､睡眠改善を最も実感できる方法

  

  角谷 リョウ

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  2024/02/28 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  多くの50代の夜間頻尿が改善

  これ1つで睡眠の質が上がり､寝起きの疲労感が消える…エグゼクティブがこっそり着用する意外なアイテム

  

  角谷 リョウ

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  2024/02/27 16:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  理想の睡眠時間帯は夜11時半から朝6時半の7時間

  中高年の睡眠は｢遅寝､遅起き､だらしなく｣が大原則…｢75歳までに身につけたい理想の睡眠習慣｣

  

  遠藤 拓郎

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  2024/02/14 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  中高年に8時間睡眠はヘビーすぎる

  5時間より10時間睡眠のほうが早死にしている…90年超の研究が証明｢中高年の睡眠時間の正解｣

  

  遠藤 拓郎

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  2024/02/13 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢日中にがんばって働くこと｣と｢質の良い短い睡眠｣はセット

  ｢長く寝る人ほど､早死にする｣祖父･父･息子の3代で90年以上続けてきた睡眠研究が証明

  

  遠藤 拓郎

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  2024/02/12 17:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠とはそもそも｢必要悪｣だと捉え直す

  60代から睡眠は6時間で十分…医師が｢必要以上に眠ろうとすると､かえって健康を害する｣と説く理由

  

  栗山 健一

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  2024/02/09 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠時間6時間未満の人は｢死亡率が2.4倍｣

  睡眠不足の人の脳は｢日本酒を1､2合飲んだ人｣と同じ…世界で最も睡眠時間が短い日本人を襲う"健康被害"

  

  池井 佑丞

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  2024/01/31 06:00

  #睡眠
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  スマホ画面から目に届く光は30ルクス以下で悪影響は考えにくい

  ｢就寝前のスマホは睡眠の質を下げる｣は大誤解…これまで語られなかった眠気の発生する驚きのメカニズム

  

  堀 大輔

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  2023/12/20 20:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠中は非常に風邪を引きやすい

  なぜサーファーは明け方起きでも元気なのか…｢短時間睡眠は体に悪い｣が大誤解である理由

  

  堀 大輔

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  2023/12/19 20:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢ウチの子､成績が全然伸びない｣と嘆き焦る親こそ始めるといい

  わが子が砂漠の真ん中にポトリと落とされても生き抜けるように…親が家庭内で実践すべき唯一の営み

  

  成田 奈緒子

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  2023/12/19 11:00

  #睡眠
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  アルツハイマー型認知症も進行してしまう

  なぜ｢睡眠不足｣は｢肥満｣と深い関係があるのか…脳のゴミを洗い流さないと太りやすくなる2つの要因

  

  奥村 歩

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  2023/12/13 13:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  むしろ空腹で寝ると熟睡できない

  ｢夜食は体に悪いから｣とガマンは逆効果…空腹で眠れない人に｢寝る1時間前｣に食べてほしい食品の名前

  

  奥村 歩

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  2023/12/06 10:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠中は"脳のゴミ"の排出スピードが2倍超になる

  アルツハイマー病の元凶毒素アミロイドβを脳から洗い流す｢眠り方｣とは…寝ついてすぐ突入する時間が最重要

  

  小林 弘幸

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  2023/10/23 11:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  朝型2時間で一日のタスクの4分の3を終えられる

  6時間半眠れば脳内のゴミがとれる…脳科学者がお勧めする｢仕事がデキる人｣に共通する生活スタイル

  

  瀧 靖之

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  2023/09/28 20:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  葉酸と抗酸化物質の不足が不眠症を引き起こす

  就寝1時間前に2個食べるだけで不眠の解消に絶大な効果…熟睡を導く"スーパーで手に入る緑の食材"

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/11 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  週末の夜更かし､寝だめが｢睡眠サイクル｣を狂わせる

  なぜ｢月曜日の朝｣は会社に行くのがツラいのか…医師が｢7割の人に当てはまる｣と指摘する"休日の悪習慣"

  

  田中 伸明

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  2023/09/11 07:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  毎日ぐっすり眠れる人がやっている"理想の寝室の作り方"

  これで暑くて寝苦しい夜でも快適に眠れる…寝室に持ち込むと睡眠の質が劇的に上がる"身近な食材の名前"

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/10 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  抵抗してもがくと､さらに夢の国が遠のく

  ｢羊を数える｣よりずっと効果的…いつもより20分も寝つきが早くなった不眠症の人が頭に浮かべたもの

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/09 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  動くと起きる時間だと脳が勘違いする

  これで｢中途覚醒｣から解き放たれる…睡眠中に目が覚めた場合に絶対にやってはいけないこと

  

  キム・ジョーンズ

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  2023/09/08 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ちゃんと寝ていないから日本人は生産性が低い

  6時間睡眠の人は｢日本酒を2合飲んで仕事をしている｣と同じ…今晩から短時間睡眠をやめるべき理由

  

  安川 新一郎

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  2023/08/25 17:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  夕食後のウトウト眠りは絶対にやってはいけない

  起床4時間後に眠気があったら要注意…｢本当に睡眠は足りているか｣を見極める2つのチェックポイント

  

  菅原 洋平

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  2023/07/31 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  眠くなってから仮眠するのでは遅すぎる

  コーヒーで眠気を覚まそうとしてはいけない…午後の眠気の根本原因を解消する"計画仮眠"4つのポイント

  

  菅原 洋平

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  2023/07/30 15:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  脳は朝の光を感知すると､約16時間後に眠くなるリズムがつくられる

  歯磨きをする場所を変えるだけ…眠りの質が格段に高まる｢起床直後の黄金ルーティン｣

  

  菅原 洋平

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  2023/07/29 19:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  一見気合いの入った交感神経活動が過剰な状態はミスを招きやすい

  重要案件を抱えた日の朝は｢いつもより早起き｣を絶対してはいけない…急にやる気を失う脳の意外な仕組み

  

  菅原 洋平

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  2023/07/28 20:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  ｢短い睡眠時間で大量に詰め込む｣は最悪

  知識を｢蓄えられる人｣と｢すぐ忘れる人｣は眠り方が違う…睡眠研究者が教える｢どんどん知識が増える眠り方｣

  

  クリスティアン・ベネディクト

  

  ミンナ・トゥーンベリエル

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  2023/07/27 18:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋
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  脳の片方は｢夜警｣の役割を果たしている

  なぜ出張先のホテルのベッドはよく眠れないのか…｢枕の相性が悪い｣のではない本当の理由

  

  クリスティアン・ベネディクト

  

  ミンナ・トゥーンベリエル

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  2023/07/24 17:00

  #健康 #睡眠 #書籍抜粋