人から頼まれると断れない…そんな人が｢NO｣を言わずに実質的に断ることができる魔法の切り返しフレーズ こうすればムチャ振りされる側が主導権を握れる

※本稿は、片田智也『弱メンタルでも職場でうまいことやる方法を教えてください！』（明日香出版社）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／skynesher

※写真はイメージです

全ての画像を見る（5枚）

悪いことが起きると「自分が原因かも」と関連づけが起きやすい

出所＝『弱メンタルでも職場でうまいことやる方法を教えてください！』

上司や同僚の不機嫌な態度が気になることはないでしょうか？

どこかしかめっ面をしていたり、声が大きかったり口調が荒かったり……。

そんな時、心当たりがなくても「私のせいでは？」と自分の責任のように感じてしまうことはあるものです。

これは「自己関連づけ」という認知の歪みの1種です。

何か悪いことが起きた時、自分に非がないことでも「自分の責任」のように感じることがあります。

たとえば、「子どもの成績が下がったのは私のせい」と、自分を責める親は少なくありません。でも実際、成績が下がったのはその子自身の責任です。

そうわかっていても、なぜか自分が原因かのように感じてしまう……。

これが「自己関連づけ」の心理です。

まわりの機嫌の悪さが自分の責任のように感じるのも「自己関連づけ」の1つです。

ある会社員の女性がこう言っていました。

「上司がバタンと大きな音でドアを閉めるんです。それって私が何かしたからでしょうか……？」

客観的に考えれば「気にしすぎでは？」とわかります。でも、いざそう思ってしまうと、疑念を消すのは簡単ではありません。

自信を失っていたり、うまくいっていなかったり、どこか罪の意識があったり、そういう時は特に注意してください。

悪いことが起きると、人は、その理由や原因を探したくなります。

心が不安定な時ほど、「自分が原因かも？」と関連づけが起きやすいのです。そうやって何でもかんでも自分のせいにしていれば、心が疲れるのは当然でしょう。