「寝なきゃ」ではなく「諦めて起きよう」

不思議なことに、これで眠れるようになる人もいます。「眠ろうとする努力」を取り去ると、それを支えていた不安（寝なければ、寝なければ）も、同時に消えます。不安が消えれば、眠たくなって勝手に眠ってしまう。

外来でも、不眠の方に「今夜は寝なくていいですよ」と伝えると、半分は冗談かと笑われるのですが、これが効くのです。私自身も実践している方法です。

なお、不眠に対する心理療法の標準治療は、認知行動療法（CBT‐I）です（※2）。本来まず検討すべきはこちらです。