睡眠で成長ホルモンが最も分泌されやすい時間帯はいつか。スリープトレーナーのヒラノマリさんは「従来、睡眠のゴールデンタイムは午後10時から午前2時の間と言われてきたが、必ず夜10時に寝ないといけないわけではない。今の研究では、成長ホルモンが最も分泌されやすい時間帯は『眠りはじめて最初の90分』で、何よりもこの時間帯を充実させることが重要だ」という――。

※本稿は、ヒラノマリ『人生を変える睡眠術』（大和出版）の一部を再編集したものです。

ベッドで眠る女性
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普段4時間半しか眠れない人にアドバイスしたこと

ある運輸会社の社長の方で、「普段4時間半しか眠れない」という方の睡眠コンサルをしたことがあります。「眠っても途中で目が覚める」、また「ずっと仕事のことを考えて寝つけない」などの悩みがあり、講演で出張の機会が多いことも、ぐっすり眠れない要因になっていました。

こうした場合、いきなり7時間睡眠までもっていくのは難しいです。

そこで、「せめて5時間半か6時間は眠れるようになること」を目指して、アドバイスさせていただきました。

そして1カ月後。この方は、5時間半～6時間近くまで睡眠時間を伸ばせるようになったのです。

一番効果的だったのは、入浴時間に気をつけたことと、朝日を浴びるようにしたことでした。