｢たった30秒でも効果あり｣アップルウォッチに"呼吸"のアプリがある本当の理由 ハーバード大のベテラン教授も推奨

手軽に教えてくれるアプリや動画も増えている

マインドフルネスは、何回も行っていくことでうまくなり、効果が得られやすくなります。また、その方法もいろいろあり、先程お伝えしたような単純な深呼吸から、カウンセラーやコーチをおいて実施してもらうものまであります。

石川陽平『うつうつしなくなる』（KADOKAWA）

最近では、手軽にガイドを受けられるアプリや動画なども増えてきています。まずはこのようなものから始めていただくのもひとつの方法かもしれませんので、参考までに掲載します。

【アプリ】
Meditopia
世界で使われているメンタルウェルネスアプリ。日本語も充実しています（一部有料）
Calm
世界的に知名度の高い瞑想アプリ。2020年に日本語にも一部対応しました（一部有料）

【Netflix】
ヘッドスペースの瞑想ガイド
動画配信サービス、ネットフリックスに加入されている方であれば視聴可能です。かわいいイラストを使って、20分ほどの動画が8つ配信されており、瞑想を始める方にはおすすめです。

その他にも、YouTubeなど多くのものが出ていますので、お気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか？