ベッドに寝たまま3分で十分…立命館大教授が考案｢血流が良くなり高血圧が改善する"仰向けゆる体操"｣

※本稿は、家光素行『科学的に正しい 血圧を下げるストレッチ 血管のばし』（Gakken）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／hxyume

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「伸ばしたあとはひと休み」が重要

血管のばしは、太ももなどを「ぐーっと伸ばす」ストレッチですが、実は、伸ばしているときではなく、伸ばすのをやめたときに血流が急激によくなります。

図表1を見ると、伸ばしている（ストレッチをしている）ときは、血流はやや低下します。これは、筋肉と一緒に血管も伸ばされ、やや圧迫されたような状態になるためです。

出典＝『科学的に正しい 血圧を下げるストレッチ 血管のばし』

ところが、ゆるめた途端、つまり伸ばすのをやめた途端に急激に血流が上がります。

さらに注目したいのが、ゆるめたあともしばらく「血流のいい状態」が続くこと。血流がよいときは、硬くなり傷ついた血管を柔らかくして、修復も助けて、血圧を下げる物質である「NO」も多く分泌しています。その間に、同じ箇所を続けて伸ばすと血管が再び圧迫され、せっかく高まっている血流が低下してしまうのです。

だから、この間は、休憩したほうが好都合！

伸ばしたあとはひと休みをしてください。あるいは、右脚を伸ばしたら次は左脚や他の種目を行う、といった流れでも、自然と「伸ばした箇所」を休ませることができます。

もちろん、「休んでいるのに、血流がいい」のは、ぐーっと伸ばした動作があってこそ。

「伸ばして、ゆるめて、休む」の一連の動作によって、効率的に血管が柔らかくなっていくのです。