人は30分走れるようになると人生が変わる 老けない体をつくる歩き方・鍛え方

（5）腕立て伏せ
固定されたところに両手を置き、両膝は床につける。胸が台ギリギリまで近づくように両肘を曲げて5秒間キープ。これができたら台を使わずフラットなところで同じように行う。

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（6）キャット
腹筋と背筋の両方を鍛える。四つん這いになり、おへそを覗き込むようにして全力でお腹を引っ込めた後、全力で背中を反る。それぞれ5秒間キープ。腹筋、背筋で10往復が目標。

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（7）レッグレイズ
下腹の筋肉を鍛える。椅子の前から3分の1位のところに座り、膝のお皿部分を胸に近づける。一回ごとに足を下に下ろしてもいい。10～15回を1セットできるといい。

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（8）ドローイン
腹横筋というインナーマッスルを鍛える。鼻から息を吸い、5秒かけて口から息を吐きながら全力でお腹を引っ込める。通勤途中の電車の中など、気づいたときに何回も取り組む。

立花龍司（たちばな・りゅうじ）
1964年生まれ。89年、日本プロ野球界初のコンディショニングコーチとして近鉄バファローズ入り。現在はフィットネスジムと治療院を併設する「タチリュウコンディショニングジム」（千葉・大阪）を経営。