適切なトレーニングで
老いない体をつくる！
（1）ヒップエレベーション
仰向けに寝て、両足を肩幅に広げて両膝は曲げる。肩・腰・膝が一直線になるように骨盤を持ち上げ5秒間キープした後、ゆっくり下ろす。回数は30回または自分ができるだけ。
（2）スクワット
下半身のトレーニングの王様。足を肩幅に広げて立ち、手は前に伸ばす。股関節を蝶番のように曲げてお尻を突き出すと同時に顎を少し上げる。15～20回を3セット行えるとよい。
（3）両膝タッチ
腹筋を鍛える。仰向けに寝て、両膝を曲げる。鼻から息を吸い、口から吐くときに両手で膝のお皿をタッチし5秒間キープ。回数は自分ができるだけ。徐々に増やしていく。
（4）サイドジャックナイフ
横向きに寝て、下にある手は脇腹に置く。反対の手は耳にあてる。上体を浮かすように足を上げて5秒間キープ。左右それぞれ12～15回を2セットできると理想。