年齢を重ねても健康で、幸せに過ごすためには、どんなことに気を付ければいいのか。東京女子医科大学病院リハビリテーション科教授・基幹分野長の若林秀隆さんは「1日数分でも毎日運動を継続したほうがいい」という――。

※本稿は、若林秀隆『幸福寿命』（日刊現代）の一部を再編集したものです。

健康寿命と幸福寿命をのばす習慣

健康寿命と幸福寿命をのばす最強の「プチ○○」は、運動だと私は考えています。誰もがすぐに始められる幸福寿命をのばすための第一歩です。

厚生労働省が2023年に作成した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」には、身体活動・運動の量が多い人は、循環器病、2型糖尿病、がん、ロコモティブシンドローム、うつ病、認知症等の発症・罹患リスクが低く、うつや不安の症状が軽減され、思考力、学習力、総合的な幸福感を高められるとあります（※1）。

身体面だけでなく、心理面、認知面、幸福感にも運動がよいことは明らかです。身体活動とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋（自分の意思で体を動かす筋肉のこと）の収縮を伴うすべての活動とされています。

また、運動とは、身体活動のうち、スポーツやフィットネスなどの健康・体力の維持・増進を目的として、計画的・定期的に実施されるものとされています。

うつに対する運動の効果をみた研究が、2024年に「BMJ」という一流の医学雑誌に掲載されました。運動の中でも、歩行、ジョギング、ヨガ、筋力トレーニングが他の運動よりうつに効果的でした（※2）。

腕を上げる男性
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忙しい人は「1日1分」でもいい

そして運動はうつのメインの治療法として、心理療法や抗うつ薬と並んで検討すべきとありました。うつの認知機能に対する運動の効果をみた研究では、運動は全体的な認知機能と、処理速度、注意、記憶、遂行機能を改善しました（※3）。

中程度から高度の有酸素運動は、うつ病の他に社会恐怖症、パニック症、全般性不安症、心的外傷後ストレス症、短期精神症、統合失調症、統合失調感情症、妄想症、統合失調症様症、注意欠陥・多動症、神経発達症といった様々な精神疾患への効果も認められています（※4）。

このように運動は精神心理面の健康にも治療にも効果的ですので、幸福寿命をのばすには最強です。運動を続けられないという方も少なくないと思いますが、この後に紹介する筋トレ、散歩、ストレッチのどれでもよいので、今日から「プチ」といえるような、ちょっとだけ、そして軽い運動を始めてそれを続けてみてください。忙しくて1日10分の散歩ができない場合には、1日1分の筋トレかストレッチでもよいです。もし1日1分の運動もできないほど忙しいのであれば、幸福寿命をのばすために生活の全般的な見直しが必要だということになります。

参考文献
1） 健康づくりのための身体活動基準・指針の改訂に関する検討会：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
2） Noetel M, et al.: Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024:384:e075847.
3） Ren FF, et al.: Effects of exercise training on cognition in adults with depres sion: A systematic review and three-level meta-analysis. Int J Nurs Stud. 2025;168:105083.
4） Solmi M et al.: Exercise as a transdiagnostic intervention for improving mental health: An umbrella review. J Psychiatr Res. 2025;184:91-101.