サウナや半身浴よりもむくみに効果的

むくみに関しても、筋トレは高い効果を発揮する。筋肉量が少ないと、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分がたまってむくんでしまうのだ。

筋肉は、体内の液体をスムーズに循環させるのに欠かせない役割を果たしているのである。心臓の収縮によって送り出された血液は動脈の中を流れていく。全身の細胞に栄養や酸素を送り届けた後、今度は静脈を通って心臓に戻っていくのだが、このとき筋肉が収縮したり弛緩したりし、ポンプのような役割を果たして血液を進めているのだ。

また、血管に沿って流れているリンパ液においても、筋肉の収縮や弛緩がなければスムーズに流れない。静脈を流れる血液やリンパ液の中には、カラダの老廃物がたまっているため、これらがスムーズに流れないと、むくみが生じてしまうのである。

筋トレを侮っていると、カラダに老廃物がたまりまくってしまうのである！

かといって、半身浴やサウナで無理やり水分を抜くのは危険。水を飲まないのは、もってのほかである。だから筋トレしよう。脚、お尻、背中などの大きな筋肉を鍛えるのが効果的。

血流やリンパの流れを促進するだろう。トレーニングの際は、こまめな水分補給も忘れずに。水分を取り込んでどんどんカラダの中に循環させよう。そうすれば、むくみ知らずの健康的なカラダに変化していく！

腹筋を鍛えれば腸が動いて便秘が解消される

僕の場合、ダイエットをしないオフシーズンは便秘とは無縁なのだが、ダイエット中は便秘気味（コロコロした便）になることがある。食事制限によるストレスや栄養素の不足が便秘の原因だと考えている。

次の便秘解消法は、僕が体感としてうまくいっている方法だ。個人差はあるだろうが、参考にしてみてほしい。

（1）水をたくさん飲む（便を柔らかくする。冷たい水を飲んで自律神経を活発化し、腸の動きを促す）
（2）食物繊維を食べる（繊維質は腸で溶けてゼリー状になる。それが他の食べ物を巻き込み便となって出てくる。僕はキャベツやブロッコリーをよく食べる）
（3）サバ缶や卵を食べる（良質な油が腸粘膜を刺激して、腸の蠕動運動を活発にしてくれる。脂肪燃焼、メンタル安定にも効果的）
（4）腹筋を鍛える（便秘の原因の1つは、腹筋の筋力が弱まり、便を押し出す力が弱くなっていること。腹筋を鍛えるだけで、お腹の中の臓器が刺激され、腸の動きも良くなる。実際、僕も腹筋を鍛えた後にトイレで便が出るということが何度もある）

これらに加えて、トイレで用を足す際は、足の下に台を置いて、座ったときにひざの位置を高くするとわりと排便しやすい。和式トイレ・スタイルこそが、最強の排便姿勢なのだ。

便秘に悩んでいる人は、試してみて。

便秘に悩む男性
写真＝iStock.com／comzeal
※写真はイメージです