水の入ったペットボトルで肩こり解消の筋トレ

オッス！　オラ、肩こり知らずの芳賀セブン！

ぶっちゃけた話、人生で一度も肩こりになったことがないので、「肩こりって何？」って感じなのだが、それも筋トレのおかげなんだろうね。

肩こりの多くは、血流が滞るのが原因だと言われている。だから、肩まわりの筋肉を動かして、血流を良くすれば、肩こりと無縁の生活を送れるってわけ。

自宅でするなら、ダンベルもしくは水の入った500ミリリットル～1リットルペットボトルを両手にそれぞれ持って、横や前に振り上げたり、上に持ち上げたりする筋トレをすれば十分。それだけで、肩のつらさは楽になると思うよ。

肩こりと同じように腰痛に悩んでいる人も多い。腰痛にもいろいろなパターンがある。筋肉が弱くてカラダを支えきれず神経が刺激されて腰痛になる人、腰の筋肉がガチガチで血流が滞ってなる人など。こういう心配のある人は、筋トレで体幹を鍛えれば、腰痛予防になる。

今まさに腰痛の人でも、腹筋を鍛えると、腰の筋肉が引っ張られて痛みが緩和した、という話を聞いたことがある。無理は禁物だけど、痛みの具合と相談しながら、試す価値はあるだろう。

肩こりにしろ腰痛にしろ、カラダを動かさないことが症状を悪化させる大きな原因。軽い筋トレからでいいから、生活習慣に取り入れてみて。筋肉を使うからこるのではない。筋肉を動かしてないから、こるんです。

大人でも筋トレをすれば成長ホルモンが出る

筋トレにはアンチエイジング効果があるという。成長ホルモンが分泌されるからだ。

もともと成長ホルモンは、子どもの頃に盛んに分泌され、骨や筋肉などを発達させてくれるもの。大人になってからも分泌されるのだけど、加齢と共に減少していき、40代になると思春期の半分程度、60代になると20パーセントくらいまで減少するらしい。

ただし、これは何も運動をしなかった場合。

大人になってからでも筋トレをすれば成長ホルモンが増える。さすがに身長を伸ばしてはくれないけど、筋肉を増やして引き締まったカラダを維持してくれたり、皮膚の再生や毛髪の生え変わりを促進してくれたりする。

つまり成長ホルモンは、老化の進行を遅らせてくれる、若返りホルモンというわけだ。アイドルがよく「永遠の18歳です」と言うが、筋トレはそれを実現させてくれる唯一の手段だと思う。

トレーニングに熱中している人は、実年齢より若く見える人がとても多い。何かに熱中していると、時間が早く過ぎる。実際は3時間経っているのに、1時間くらいしか過ぎていないように感じることも。

つまり、何かに熱中している人は、脳が認識している時間が短いから、老化するのも遅いのだ。いつまでも若々しく健康であるために、今すぐ筋トレを始めよう。マイナス10歳は夢じゃない！