｢5分だけ運動する｣がストレスを最も解消できる…長時間の運動より効果的な皆が知っている"軽い運動の名前" NHKのラジオ体操の無料アプリをどれだけ活用できるか

自然の中で「5分」運動してみる

自然が多いところでジョギングをしたり、ウォーキングをしたりするのはストレスを吹き飛ばすのに役立ちます。では、どれくらいの時間やればいいのでしょうか。

イギリスにあるエセックス大学のジョー・バートンによりますと、なんとエクササイズはわずか5分で十分なのだそうです。

自然の中でのエクササイズ（グリーン・エクササイズといいます）の効果を調べた10個の論文を総合的に分析したところ、エクササイズを5分もやれば十分に気分を高揚させ、自尊心が高められることがわかりました。

バートンによると、次に効果が高いのは10分から60分のエクササイズ。半日、あるいは1日中ずっとエクササイズをやると、逆に効果は下がってしまうそうです。

エクササイズはやればやるだけよい、というわけでもないようです。

出典＝『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』

また、バートンは水辺でのアクティビティのほうがより効果が高いことも突き止めています。どうせエクササイズをするのなら、自然の多いところでも、特に川や海、あるいは噴水や滝のようなものがあるところがおすすめです。

バートンによれば、男性でも女性でも水辺の運動は効果的ですが、男性はさらにモチベーションが上がることも明らかにしています。

NHKのラジオ体操無料アプリの活用を

たった5分間でもエクササイズが効果的というのは、ありがたいですよね。現代人は、やることをたくさん抱えていてとても忙しいので、なかなか運動の時間も確保できません。けれども5分でよいのなら、何とかなるのではないでしょうか。

内藤誼人『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』（明日香出版社）

私も毎日川沿いの道を2キロくらいウォーキングしていますが、5分でいいのならもっと短くともかまわないのではないかと思います。

5分のエクササイズということで、一番手軽にできるのがラジオ体操。

ラジオ体操には、第一と第二があるのですが、それぞれ約3分。合わせて6分です。ということは、自然の多いところでラジオ体操をすれば、十分に心身の健康にも役立つでしょう。しっかりラジオ体操をすれば、よいストレス解消になりそうです。

NHKのラジオ体操は、無料のアプリもありますので、いつでも好きなときにやることができます。

「ちょっとストレスが溜まってきたかな」と感じるのであれば、自宅でちょっとやってみるのもいいですね。たった5、6分ですので、あっという間に終わります。