これができるかどうかで筋力レベルがわかる…71歳現役トレーナーが勧める小学生でも苦戦する"特別な座り方" 筋肉の使い方がわかっていない人が多すぎる

上半身のエクササイズにトライ

上半身のエクササイズでは、固まりがちな背筋に働きかけていきます。

昔、「バックシャン」という言葉がありました。「後ろ姿が素敵な人」という意味の言葉ですが、このエクササイズはまさにそれを目指そうというものです。

上半身ゆるゆるエクササイズ1

日常生活で腕を思い切り伸ばすことは、意外とないのではないでしょうか。だからこそ意識的に伸ばしてみましょう。腕を伸ばすと否応なしに背筋が使われ、こり固まった背中や肩がスッキリします。

① 椅子を使ったエクササイズです。座骨が椅子の座面に対して垂直になるよう背筋をピンと伸ばして座り、手のひらを天井に向けたまま、ヒジを伸ばして両腕を上げていきます
② 上げきったらそこで5秒カウントし、腕を下ろします
③ 2回同じことを繰り返しましょう

撮影＝川瀬典子

できるだけ両腕を耳に近づけながら上に伸ばすのがコツ

これで背中から肩がスッキリ

上半身ゆるゆるエクササイズ2

エクササイズ1の応用バージョンです。気になる二の腕の引き締めにも効果抜群です。

エクササイズ1にひねりとヒジ曲げを加えたものですが、その分、より筋肉に負荷がかかり背中や二の腕に「効いている」のが実感できるのではないでしょうか。

「肩や背中がこったな」と感じたらぜひやってみてください。

『71歳、団地住まい　毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）より