これができるかどうかで筋力レベルがわかる…71歳現役トレーナーが勧める小学生でも苦戦する"特別な座り方" 筋肉の使い方がわかっていない人が多すぎる

下半身のエクササイズにトライ

下半身のエクササイズでは、股関節まわりの筋肉をほぐし、太ももの大きな筋肉（大腿筋だいたいきん）に働きかけます。これによって血行やリンパ液の流れがよくなり、代謝がアップします。

下半身ゆるゆるエクササイズ1

もしバランスボールがあれば、手で押しつぶしたときに床に手が触れるか触れないかくらいまで空気を抜いたものを使ってください。

なければ、クッションや枕を使いましょう。

『71歳、団地住まい　毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）より

効果を実感したい場合は、このエクササイズの前とあとに、開脚をして（床に座って足を広げて）みるといいでしょう。エクササイズ後は、足が開きやすくなっているのが感じられると思います。

テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズですが、股関節まわりの筋肉をゆるめるのには効果抜群です。

下半身ゆるゆるエクササイズ2

股関節をゆるめるのと同時に、日ごろあまり使われない太ももの内側の筋肉（内転筋ないてんきん群）をほぐす効果が期待できるエクササイズです。

仰向けの状態で行うエクササイズなので腰を痛めないよう、マットやカーペットの上でやるようにしましょう。

私のオススメは布団やベッドの上で、掛け布団をかけた状態で行うことです。

『71歳、団地住まい　毎朝、起きるのが楽しい「ひとり暮らし」』（ダイヤモンド社）より

私はこれを寝起きにベッドの上でやっています。あえて掛け布団をかけた状態で行うことで、ヒザをずっと同じ高さでまわせているかどうかが確認しやすくなります。

上下にバタバタさせるよりも、同じ高さをキープするほうが太ももの内側の筋肉が使われ、高い効果を期待できます。

たとえば、隣に誰かが寝ていたとして、その人に気づかれないくらい静かにまわすことを目指すといいでしょう。