>>齋藤さんからのアドバイス

人間の集中力というのは、長くは続かないものです。本来続かないものを続けさせるには技術が必要。効果的なのは「丹田呼吸法」を身につけることです。

へそから指3本分くらい下の腹の奥に臍下丹田と呼ばれる部分があります。そこに意識を集中して肩の力を抜き、鼻から息を吸って口からゆっくり吐きだします。それを繰り返すうち、気持ちが落ち着いてきます。3秒吸って2秒間止め、10～15秒かけて細く長く吐くというリズムです。

（石田純子＝構成　相澤 正＝撮影）