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ものの置きすぎは逆効果
× 部屋が乱雑でベッドから服や書類などが見える
◯ 部屋を片づけ、なるべく寝室から“現実感”をなくす
前ページで寝室には緑色の風景画やフェイクグリーンなどを飾ったほうが睡眠にはよいと述べましたが、あまりに色々なものを置きすぎるのは問題です。視覚から入ってくる情報が多すぎると、脳がリラックスできなくなってしまうからです。
米セントローレンス大学が行った心理学研究の調査によると、なかなか物を捨てられず、部屋が散らかって物であふれている「ためこみ症（Hoarding disorder）」を患っている人は、睡眠障害や睡眠相後退症候群などのリスクが高まることがわかっています（※4）。
ちなみに、ためこみ症は2013年に改訂されたDSM-5（精神障害の診断と統計マニュアル第5版）で正式に独立した疾患と認められた病気で、症状が進行するといわゆる「ゴミ屋敷」とよばれる状態にまで発展してしまいます。自然寛解はほとんど期待できないため、精神科医による認知行動療法などの治療が必要です。
「脱ぎ散らかした服」が目に入るのもNG
片づけが苦手で寝室が乱雑に散らかっていると、寝室に入っただけで気分が滅入ってしまいます。これは、「片づけられない自分」を常に意識してしまうことで自己肯定感が低下するためともいわれています。そんな心理状態で質のよい睡眠は望むべくもありません。質の悪い睡眠の結果、起きているときにやる気が起こらず、ますます部屋を片づけられないという悪循環に陥りかねないのです（※5）。
また、特に脱ぎ散らかした服や仕事の書類の束などがベッド上から見えてしまうと、“やらなければならない未完了タスク”を意識させられます。乱雑な状態が脳を刺激し、覚醒にかかわるホルモン・コルチゾールの分泌量が増え、スムーズな入眠が妨げられるともいわれているので、寝室からは現実感をなくすぐらいのほうがよいでしょう。
〈今日から試そう〉
・寝室にはあまり物を置かない（緑が多い風景画やフェイクグリーンは除く）
・特にベッドから見える位置の物は片づける
＜参考文献＞
※1van den Berg MM, Maas J, Muller R, Braun A, Kaandorp W, van Lien R, van Poppel MN, van Mechelen W, van den Berg AE. Autonomic Nervous System Responses to Viewing Green and Built Settings: Differentiating Between Sympathetic and Parasympathetic Activity. Int J Environ Res Public Health. 2015 Dec 14;12(12):15860-74. doi: 10.3390/ijerph121215026. PMID: 26694426; PMCID: PMC4690962.
※2 Morita E, Yanagisawa M, Ishihara A, Matsumoto S, Suzuki C, Ikeda Y, Ishitsuka M, Hori D, Doki S, Oi Y, Sasahara S, Matsuzaki I, Satoh M. Association of wood use in bedrooms with comfort and sleep among workers in Japan: a cross sectional analysis of the Sleep Epidemiology Project at the University of Tsukuba (SLEPT) study. J Wood Sci. 2020;66(1):10. doi: 10.1186/s10086-020-1852-y.
※3 森林圏環境資源科学研究室. LOHASを志向した天然素材の新規生理活性機能解明とその応用 [Internet]. 九州大学大学院農学部生物資源環境科学府; 2021 [cited 2026 Mar 12]. Available from: https://www.agr.kyushu-u.ac.jp/lab/shinrinken/wp-content/uploads/2021/09/191128.pdf
※4 American Academy of Sleep Medicine. People at risk of hoarding disorder may have serious complaints about sleep [Internet]. 2015 Jun 8 [cited 2026 Mar 12]. Available from: https://aasm.org/people-at-risk-of-hoarding-disorder-may-have-serious-complaints-about-sleep/
※5 トキオ・ナレッジ. 睡眠にいいこと超大全. 宝島社; 2021.
