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メリハリあるボディは筋トレでしか作れない！
――食事内容は変わりましたか？
筋肉をつけるためにはしっかり食べる必要があるとわかり、摂取カロリーを1日1600kcalから2000kcalに増やしました。1日3食お米150〜180gを食べて炭水化物を、時にはプロテインも頼りながらたんぱく質をしっかり摂るなど、栄養バランスをより意識するように。
摂取カロリーが増えたので、カレーや牛丼など減量中は控えていたものも食べるようになりました。
――では、筋トレの内容を教えてください。
24時間通い放題のジムに週2〜4回行っています。筋トレの“ビッグ3”と呼ばれるスクワットとベンチプレス、デッドリフトで1時間ほど胸、足、背中を中心に鍛えています。
画像提供＝あすけん
（左）やせて「胸やお尻が削げ落ちてしまった」という時期の写真 （右）筋トレをした現在の姿。ベンチプレスによりバストアップしたそう
――筋トレをしてみていかがでしたか？
最初は筋力がないのでバーベルの棒だけでも重くて重くて…3カ月間はきつかったですね。すぐに効果はでませんでしたが、筋肉痛を信じて半年続けたら、筋力がついて大胸筋を動かせるほどになりました！（笑）
持ち上げられる重量が伸びることが嬉しくて、筋トレは2年続けています。最近は80kgのバーベルでスクワットができるようになりました。
画像提供＝あすけん
キャプション：筋肉量が増えたことで体重も5kgアップして現在は51kg。全身引き締まった
――重量が伸びるとモチベーションになりますね！
体重は減らし続けられないので、ダイエットには終わりがありますよね。でも筋トレは重量を伸ばし続けられるので、この先どこまでいけるのか楽しみです。
モチベーションといえば、憧れの“筋トレインフルエンサー”にジムでお会いしたことがありました。勇気を出して声をかけたら、私のトレーニングフォームを褒めてくださりとても嬉しかったんです！ SNSの筋トレ仲間との情報交換も励みになっていて、そういったこともあり楽しく続けられています。
