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室内・脱衣所・浴室の温度差は「5℃以内」に
冬場、暖かいリビングから寒い浴室に入って、心臓発作を起こして倒れてしまう。あるいは、熱い湯に急に入って倒れてしまう。「ヒートショック」という言葉を聞くと、こんな場面を想像するでしょうか。
早坂信哉『入浴 それは、世界一簡単な健康習慣』（アスコム）
これは、2つあるヒートショックのうち、「山型ヒートショック」のほうです。山型ヒートショックは、急激な温度差により血圧が急上昇します。脳出血や心筋梗塞、狭心症などを引き起こす危険性が高まるのは、このときです。
主に高齢の方に多く見られます。しかし、若くても高血圧や糖尿病、コレステロールや中性脂肪が高いまま放置している方は動脈硬化が進むので危険があります。
山型ヒートショックを防ぐには、温度差をなくすこと。具体的には、室内・脱衣所・浴室の温度差を「5℃以内」に抑えることが有効です。例えば、室温が25℃であれば、脱衣所や浴室は20℃以上ということです。
湯船のふたを開け、シャワーで1～2分温めておく
温度計があればご使用いただきたいのですが、ない場合は以下の方法で温度差を少なくできます。
・脱衣所を暖める 暖房器具で暖めます。
・浴室を暖める 湯船のふたを開けてお湯を張ると、蒸気で浴室が暖まります。
・浴室を暖める 服を脱ぐ前に、浴室の床を1～2分シャワーのお湯で温めます。
これらの対策をした上で浴室に入ったら、かけ湯をして体がお湯の温度に慣れるようにしましょう。
それから、湯上がり後にも、温度差を意識してください。湯船で温まった体が冷たい空気にさらされて急激に体温が下がると、血圧が不安定になることがあります。湯冷めを防ぐために、リビングや寝室なども入浴前に暖めておくとよいでしょう。
