誰にでも起こりえる「谷型ヒートショック」

1つは「山型ヒートショック」。冬場など、寒い脱衣所から熱い湯船に入ることで血圧が急上昇し、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こすタイプです。特に高齢の方や、高血圧の方に多く見られます。

近年、「ヒートショックに注意」ということを見聞きすることが増えたと思いますが、多くの場合はこの山型ヒートショックの話をしています。ですから、みなさんがヒートショックと聞いてイメージするのは、こちらのタイプでしょう。

もう1つは「谷型ヒートショック」。湯船から出るときに、血圧が一気に下がることで起こるタイプです。先に挙げたように、立ちくらみなどを引き起こします。こちらは年齢や持病の有無にかかわらず、誰にでも起こりえます。

入浴時の血圧変化（模式図）
出所＝『入浴　それは、世界一簡単な健康習慣』

次に詳しくご紹介しますが、谷型ヒートショックによる血圧の急激な低下は、「湯船」から出るときの動作で防げます。

なお、谷型ヒートショックの大きなリスク要因に、「脱水」があります。入浴中に汗をかくと血液の粘度が高まり、脳への血流が減少しやすくなります。すると、立ちくらみや意識障害を引き起こしやすくなるのです。

予防のため、入浴前にコップ1杯の水分を飲んでおきましょう。

湯船から出るときは「いきなり立ち上がらない」

事故や体調不良が一番起こりやすいのは、「湯船から出るとき」。だからこそ、お風呂の入り方と同じくらい、お風呂の上がり方も大切にしてほしいと思います。

大前提は「いきなり立ち上がらない」です。

【湯船のふちにつかまり、上体を起こす】
湯船のふちにつかまり、上体を起こす湯船のふちや手すりにつかまり、体を起こして数秒待ちます。これは、血圧の急降下（谷型ヒートショック）を防ぐためです。

【軽くおじぎをするように前かがみになる】
軽くおじぎをするように頭を低くして、前かがみになります。こうすることで、脳の血流を保ちます。

【ゆっくり立ち上がる】
最後は、ゆっくり立ち上がって湯船から出ます。場合によっては、いったん湯船のふちに腰かけてひと呼吸ついてから2段階で立ち上がるようにします。

「お風呂の上がり方」の正解
「お風呂の上がり方」の正解（出所＝『入浴　それは、世界一簡単な健康習慣』）

低血圧の方は、湯船から上がる前に冷たい水で手を洗ったり、冷たいシャワーを顔に当てたりしておくと、より安心です。