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仕事に集中できないときはどうすればいいか。資産10億円を築いた実業家で投資YouTuberの上岡正明さんは「頭の中がモヤモヤしているときは、超短時間の運動がおすすめ。心拍数を上げることで脳の切り替えスイッチが機能し、パフォーマンスを上げることができる」という――。
※本稿は、上岡正明『人生が劇的に変わる 「1分」の使い方』（朝日新聞出版）の一部を再編集したものです。
脳の「切り替えスイッチ」をオンにする
「前の会議のイライラを引きずったまま、次の資料作成に入ってしまった……」「頭がボーッとして、新しいタスクになかなか着手できない……」
そんな経験、あなたにもありませんか？ これは、あなたの集中力が低いからではありません。脳の「切り替えスイッチ」が錆びついているだけです。
多くのビジネスパーソンが、タスクの切り替えを「意志の力」でやろうとします。「よし、次はこれだ！」と気合を入れる。しかし、脳科学的に見て、これは非効率極まりないといえます。脳は、直前の感情や思考の残像を、しばらく引きずり続ける性質があるからです。
そこで私が提案したいのが、「運動による、強制的な前後際断」です。前後際断とは、「過去と未来を断ち切り、今この瞬間に没入する」という禅の境地。これを、坐禅を組まずに、たった1分のアクションで実現する方法があります。それが、「心拍数を上げる」ことです。
心拍数を上げて「脳を再起動」する
タスクとタスクの間に、1分間だけ、全力でスクワットをしてみてください。あるいは、その場でジャンプでもいい。息が少し上がるくらいの運動を挟むのです。
すると、何が起きるか。強制的に血流が巡り、脳内に「エンドルフィン」や「セロトニン」といった神経伝達物質が放出されます。これらは、前のタスクで蓄積したストレスホルモン（コルチゾール）を洗い流し、あなたの感情をポジティブに上書きしてくれます。
PCがフリーズした時、あなたはどうしますか？ キーボードを叩き続けるのではなく、一度電源を落として再起動しますよね。運動とは、あなたの脳に対する「物理的な再起動（リセット）」なのです。
