次々とホーム画面にSNSの通知が届く。気がつくとあっという間に1時間……脳が危ない。でもスマホは手放せない。どうする⁈　気鋭の科学ジャーナリストが考案した、4週間でスマホ依存から抜け出す方法を紹介する。

※この記事は、キャサリン・プライス著、笹田もと子訳『スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法』の内容を要約、再編集したものです。

アイコンがたくさん並んだスマホから、アイコン非表示のスマホへ
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ご褒美が50回に1回でも その行為をやめられない

スマホは生活に不可欠な存在だが、多くの科学的データがこのデバイスには依存性があり弊害も大きいと示す。スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツが、自分の子供をスマホやデジタル機器から遠ざけていたのは有名な話だ。ジョブズはニューヨーク・タイムズ紙の取材に答え、自分の子供たちが「家のなかで使うデジタルテクノロジーは制限している」と答えている。ビル・ゲイツ夫妻は、自分の子供たちに14歳になるまでスマホを持たせなかった。

ある調査によるとアメリカ人のスマホ利用時間は1日平均4時間以上、1年に換算すると60日になる。また、約80%の人は起床後30分以内にスマホをチェックする。約半数は夜間にスマホをチェック。80％以上は“起きている間中”スマホを手元から離さない。10人に1人は、なんとセックス中にスマホを見るというのだ。