睡眠の質をぐんと上げる「ボディスキャン」

イライラやモヤモヤを断ち切って、いつでも落ち着いて過ごせる人になりたい……そんなあなたには第10位の『1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス』をおすすめします。

中村悟『1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス』(日本実業出版社)
中村悟『1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス』(日本実業出版社)

著者の中村悟さんは、マインドフルネスの専門家として、これまで1.5万人以上に企業研修や講演、ワークショップなどを提供してきました。本書ではそんな中村さんが、マインドフルネスの定義から実践方法までを網羅的かつわかりやすく解説してくれます。

まずチェックしたいのは、マインドフルネス瞑想、ボディスキャン、ジャーナリング、ラベリング、マインドフル・リスニング、マインドフル・イーティングという6種類の基本的な活用事例が紹介されているパート。このパートを読めば、初めての人でもすぐにマインドフルネス習慣を取り入れることができます。

さらに、洗顔するとき、信号待ちのとき、ランチのときなど、1日のうち、ちょっとしたタイミングで実践できる10のワークが提案されるのもポイント。たとえば寝る前には、SNSや動画をだらだら眺めるのではなく、「ボディスキャン」を習慣化してみましょう。頭のてっぺんからつま先まで、1つの部位につき10秒程度ずつ、身体の反応や違和感を観察していくと、睡眠の質が上がりやすくなります。

本書のマインドフルネス習慣を取り入れるだけで、あなたのQOLは大きく向上するでしょう。

今月も、話し方から働き方、マインドフルネスまで、幅広いジャンルの本がランクインしました。来月はどのような本が多く読まれるのか、引き続きチェックしてまいります。

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