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がんにならないための予防策として、日頃何を意識すべきなのか。東京都健康長寿医療センター研究所部門長の青栁幸利さんは「楽な姿勢で過ごし続ける生活は、足腰の筋力を急激に衰えさせる。がん予防効果だけでなく、健康寿命を延ばすためにも、まずは2カ月『1日7000歩』を目標に外へ出かける習慣をつけてほしい」という――。（第3回）
※本稿は、青栁幸利『すべての病気が防げる長生き歩き』（エクスナレッジ）の一部を再編集したものです。
座りすぎで乳がんのリスクが36％も増加
体を動かさないと、がんになるリスクが高まることは、さまざまな研究で明らかにされています。京都府立医科大学などの研究チームが、日本人女性に比較的多い乳がんと、座っている時間との関連を調査したところ、1日の座っている時間が7時間以上の女性は、7時間未満の女性に比べて、乳がんになるリスクが36％も高いことがわかりました。
一方、中之条研究（※1）では、座っている時間（身体活動量がゼロの時間）が8時間を超えると、さまざまながんになりやすいことがわかっています。1日に8時間座っているということは、ほとんど体を動かしていないことになります。また座っている時間が長いということは、家事などによる中強度活動（※2）の時間も少ないと想像できます。
※1 筆者らが、群馬県中之条町の住民の健康状態を20年以上にわたり調べた研究
※2 最大酸素摂取量の40～60％を体内に取り込んで行う身体活動。速歩きや階段の上り下り、掃除など
中之条研究では、7000歩／中強度活動15分を超えると、がんの発症リスクが大きく下がることが明らかになっています。座っている時間が長く、がんになった人は、歩数や中強度活動時間がこのレベルに達していなかったと考えられます。
写真＝iStock.com／mixetto
※写真はイメージです
日本人は座っている時間が長いといわれています。世界20カ国における平日の座位時間の中央値ではもっとも長く、1日あたり7時間も座っているというデータがあります（厚生労働省、リーフレット「座位行動」）。
