緑茶でもコーヒーでもない…肝臓外科医｢1カ月中止するだけで肝機能が大きく改善する｣と説く"身近な飲み物"

※本稿は、尾形哲『ダイエットも健康も 肝臓こそすべて』（新星出版社）の一部を再編集したものです。

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体重の記録は「短期間、数値化、記録」

いつまでやるか、どこまでやるかを明確にして続けなければ、結果はついてきません。「脂肪肝を減らすために食事を改善しましょう」などという、具体性に欠ける目標設定ではダメなのです。

お正月の風物詩、箱根駅伝ではタスキを10人のランナーがつないで、優勝を目指します。

体重の記録は「短期間、数値化して、記録する」ことが重要です。この頭文字を並べて、「タスキの法則」と名付けました。

タスキのタは、短期間のことです。私たちが開設した肥満・脂肪肝専門外来の「スマート外来」では、患者さまに「3カ月だけ頑張りましょう」とお伝えしています。

1年中モチベーションを保ち続けるより、3カ月頑張ってその後体重を維持するほうが達成しやすいものです。また、1年かけて6kg減量するより、3カ月で6kg減量しキープするほうが耐糖能（※1）が改善することが知られています。

タスキのスは、数値化です。計測し、数値化できる目標設定にする必要があります。毎日体重を測定し、1カ月2kg減を、1カ月ごとに確認していけば、3カ月でゴールにたどりつけます。

タスキのキは、記録です。体重を記録する＝視覚化しましょう。折れ線グラフにして、変化を見える形にすることが大切です。

毎日決まった時間に体重をはかり、記録しましょう。

スマホアプリを使って体重変化をグラフにしていただくのも効果があります。アプリでも紙でも、ご自分でお好きな方をお使いいただければよいでしょう。

大切なのは、自分の体重変化のパターンを見つけることです。

たとえば、外食の翌朝は体重が1kg増える、飲酒後2日間は体重が減らない、女性の場合は、生理前に体重が1kg増えるなど、ご自身の法則を見つけてください。

出所＝『ダイエットも健康も 肝臓こそすべて』（新星出版社）

※1 耐糖能たいとうのう……血液中のブドウ糖の濃度（血糖値）を一定に保つ能力のこと。膵臓から分泌されるインスリンというホルモンによって、適切に保たれる。