認知症を防ぐには｢1日8000歩｣も必要なかった…健康長寿の専門家が断言する｢要介護･要支援｣を遠ざける歩数

※本稿は、青栁幸利『すべての病気が防げる長生き歩き』（エクスナレッジ）の一部を再編集したものです。

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1日中家にいる人も2000歩は必須

歩数と中強度活動（※）時間と予防できる病気の関係をよりくわしく見ていくことにしましょう。まず、1日2000歩で中強度活動0（ゼロ）分の場合です。1日に2000歩も歩いていないというのは、外出をほとんどせず、1日の大半を家の中で過ごしている人が想像できます。

※最大酸素摂取量の40～60％を体内に取り込んで行う身体活動。歩きながらなんとか会話できるくらいの速歩き。日常生活では階段の上り下りや掃除など

体力や筋力が衰えた高齢者では、このような人は決して珍しくありません。歩かない生活を続けていると、やがて家の中を歩くのも困難になり、寝たきりになってしまうリスクがあります。そんなにたくさんは歩けなくても、寝たきりになるのだけは避けたいものです。そんな人は、まず2000歩を目指しましょう。体力が落ちて外に出るのがおっくうな人でも、家の中で歩く時間を増やすことは可能です。

たとえば、トイレに行くときに遠回りをしてみたり、足踏みをする時間をつくったりすることで、歩数は増やせます。テレビのリモコンとか、身の周りのものを取るとき、誰かに頼んでいたのであれば、自分で動いて取るようにしましょう。

今はまだ若く健康な人でも、1日2000歩未満の人は注意しなければなりません。筋力が弱まるだけでなく、運動不足によるさまざまな病気の誘発につながります。年齢に関係なく、1日の歩数が2000歩未満の人は、まず2000歩以上を目指しましょう。

出典＝『すべての病気が防げる長生き歩き』