うつ予防になる歩数は「4000歩」

歩数を4000歩まで増やし、そのうち中強度活動を5分にすると、うつ病が予防・改善できます。中之条研究（※）で、うつ病になった人の身体活動計データを分析したところ、歩数も中強度活動もほとんど足りていないことがわかりました。

※筆者らが、群馬県中之条町の住民の健康状態を20年以上にわたり調べた研究

1日の歩数が4000歩未満、かつ中強度活動をほとんどしていない人で、気分がすぐれないと感じているなら、うつ病のサインかもしれません。うつの人は閉じこもり（引きこもり）がちで、ほとんど外出しません。外に出ないと、1日4000歩を歩くのはむずかしくなります。