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年をとるとなぜ転びやすくなるのか
年をとると、足もとがおぼつかなくなり、転びやすくなりがち。誰もが知っていることですが、それがなぜかは、意外と知られていないようです。
写真＝iStock.com／koumaru
年をとるとなぜ転びやすくなるのか（※写真はイメージです）
最初は、姿勢からはじまります。加齢で筋肉を使う機会が減ってくると、筋肉が弱ってきます。すると重力に負けて、身体が前に傾いてきます。
そして目線です。身体が前傾することで、目線がだんだん下がって近くなります。やがて、地面を見るような形になってきます。
最後に、足の動きです。目線が地面に近いので、大きく足を踏み出せず、徐々に小股になっていきます。
それが高じると、つま先から着地するように。こうなると足の高さが足りないため、少しの段差でも転びやすくなってきます。
こうして見てくると、その対策も見えてきます。転ばない「歩き方」を具体的に知ることが大切になります。
転ばない「3つのコツ」
転ばないための、具体的な歩き方についてお伝えします。
コツはシンプルに、3つだけです。
1 目線を意識する
約25メートル先を見ます。自然と背筋も伸びやすくなり、全身を均等に使いやすくもなり、一石二鳥です。
2 大股で歩く
大股で歩き、かかとから着地しましょう。下半身の多くの筋肉を連動して使えます。
また、かかとから着地することで、大きな歩幅を維持しやすくなるという好循環も起こります。
3 肩の力を抜いて腕を振る
腕の力を抜くことで、スムーズに腕を振りやすくなり、それは体幹や腹筋を使うことにもつながってきます。
つまり歩くことが、より全身運動に近くなるということです。
全身の約2／3の筋肉を動員して動かすこともできるのが、「歩く」という運動です。
たった3つですが、意識すると全く違った体感が得られますし、実際に転びにくくなってきます。
ぜひ試してみてください。
