｢ゆっくり近所をお散歩｣よりずっと効果的…平均寿命が約20年も伸びる医学的に正しいウォーキング｣のコツ

速く歩く人は寿命が長い

アメリカのピッツバーグ大学による研究をご紹介しましょう。複数の研究データを解析したもので、メタ分析とも呼ばれるものです。

という結果が出たのです。

なおこの研究は、3万人以上の高齢者を最長20年追跡したデータなどを元にしたもの。普段歩くペースと寿命に相関関係があるのは、間違いないと言えそうです。

ちなみに、ハーバード公衆衛生大学院の研究では、歩くスピードがやや速い人はゆっくり歩く人に比べて、約2.7倍も病気になりにくいこともわかっています。糖尿病やがん、心臓や脳の疾患のリスクが低いのです。

歩くスピードが速いことは、長寿への近道。早歩きで、そこに到達してください。

写真＝iStock.com／SPmemory

速く歩く人は寿命が長い（※写真はイメージです）

長寿には「ほどほどの運動」

長寿というと、よく出てくるキーワードがサーチュイン。細胞を若返らせたり、炎症を抑えてくれる酵素です。その酵素を生み出す遺伝子は、サーチュイン遺伝子と呼ばれています。

さてそのサーチュイン、やや強度が強い運動で活性化することがわかっています。

具体的には、「中強度の運動を1日20分、2カ月続ける」ことで活性化します。これはスウェーデンのカロリンスカ研究所のデータによるものです。

中強度の運動とは、「会話がギリギリできるかどうか」という強度の運動になります。

たとえば早歩きなどは、そうした中強度の運動です。

会話ができないくらいの運動、たとえばランニングや重い重量を扱うウェイトトレーニングだと、負荷が強過ぎてサーチュインへの効果が薄れます。

運動は激しいほうがよさそうなイメージがありますが、こと長寿に関してはそのようなことはないのですね。

ご長寿のための生活習慣としては、運動も「ほどほど」が一番ということです。