受験に勝つために｢カツ丼｣はむしろNG…子どもの脳のパフォーマンスを高める｢最強の受験ごはん｣

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子どもの受験のために親ができること

いよいよ本格的な受験シーズンが到来しました。これまで積み重ねてきた努力を本番で出し切るために、親が最も気を揉むのが「当日の体調」ではないでしょうか。

受験生の実態調査（※1）によると、試験当日のトラブル第1位は「体調不良」。中でも「下痢・腹痛」が最多で、経験者の約6割が「予想外の不調だった」と回答しています。また、別の調査（※2）でも、緊張やストレスから約4割の受験生がシーズン中にお腹の不調を経験しているというデータがあります。

また、近年の医学研究では、集中力や感情の安定は「腸」の状態に深く関わっていることが分かってきました。

受験当日、ベストパフォーマンスを発揮するために親ができること。その要となるのが、食事による体調管理です。今回は内科医の視点から、試験前夜と当日に摂るべき食事と、脳のキレを守るための食戦略を解説します。

（※1）ライオン株式会社「2023年受験当日のトラブルに関する調査」
（※2）ビオフェルミン製薬「お腹の健康管理に関する実態調査」

「前夜の腸」がカギを握っている

勝負は「前夜の腸」で決まると考えましょう。試験中の集中力や粘り、気持ちの安定は、前夜に「腸を落ち着かせ、眠りの質を守れたか」に大きく左右されます。

腸は「第2の脳」と呼ばれ、自律神経や免疫、ホルモン分泌と密接に結びついています。緊張や不安が高いと交感神経が優位になり、胃腸はキュッと硬くなり、食べ物の消化は遅れがちになります。つまり、前夜の食べ方と過ごし方は、当日の「頭のキレ」だけでなく「心の揺れ」にまで波及するのです。

それでは、医学的な事実を念頭に対策を見ていきましょう。