｢腹筋を鍛えてお腹から声を出す｣はNG…声のプロが推奨する｢人を惹きつける声｣になるストレッチ3選 背骨と軟口蓋をゆるめることが重要

背骨をゆるめるストレッチ

1　体を前後に曲げる

立ったままで行うのがベストですが、いすに座ったままでもOK。首から腰に向かって頸椎、胸椎、腰椎と、背骨を一つひとつ意識するように、上体をゆっくり曲げていきます。

曲がりきったら、今度は逆に腰から首に向かって、背骨を一つひとつ意識しながらゆっくり起こし、上体をゆっくり反らします。これを2、3回繰り返しましょう。

※いすに座って行う場合は、いすの背もたれにもたれるように反っていいですが、後ろに倒れないように注意しましょう

2　ねじる

いすに座り、背筋をまっすぐに立て、骨盤を正面に向けたまま、上体を左右にゆっくりねじり、元に戻します。左右3回ずつくらいを目安にしましょう。

3　上体を横に曲げる

立ったままで行うのがベストですが、いすに座ったままでもOK。右腕を上げ、ゆっくりと上体を左側に曲げ、右の脇腹の筋肉を気持ちよく伸ばします。肋骨ろっこつと肋骨の間が開くようなイメージで行います。

ゆっくりと元に戻したら、左側も同様に行います。これを2、3回繰り返しましょう。

（背骨の可動域をチェックするにはビデオを撮るのもいいですし、ピラティスの体験レッスンなどもいいかと思います）