解明！「負の感情」に陥るメカニズム【2】練習問題集

悩まないための思考練習>>練習問題集の例解

I．正す練習

［Q1］新入社員は プライベートより上司との付き合いを重視すべきだ。
［Q2］プライベートな時間の使い方は個人の自由である。
［Q3］Cさんは自分を嫌っている、Cさんはふてくされている。
［Q4］Cさんは少し元気がないようにも見える。後で話を聞いてみよう。
［Q5］上司から叱責される、査定に悪影響が出る、出世できない。
［Q6］結果は結果として受け止めよう（それ以上でもそれ以下でもない）。

II．分ける練習

［Q1］指示の聞き漏らし・指示の誤解釈・入力作業のミス・チェックの怠り・チェック漏れ・誤った表記知識の保有など。

［Q2］仕事への適性・仕事量・待遇（給料や福利厚生）・上司との人間関係・同僚との人間関係・組織体質・トップの資質など。

III．広げる練習

［Q1］先例がない、ラインを無視したら上司ににらまれる。
［Q3］会社が衰退するよりは、上司ににらまれたほうがマシである。

IV．切り替える練習

［Q1］
（1）次の案件での受注獲得に集中しよう。
（2）課長の信頼を得られるよう、与えられた仕事に集中しよう。
（3）今日の学習予定をやりきることに集中しよう。

V．捨てる練習

［Q1］結婚（恋愛の自由、お金や時間の使い方の自由など）。起業（収入の安定性、社会的信用、守ってくれる仲間など）。

VII．踏み出す練習

［Q1］自分の言葉に激しく怒り、怒鳴ったりする→（その後で）自分に対してさらに厳しく接するようになり、ますます仕事量が増える。または無視するなどの嫌がらせが始まる。

［Q2］課長が感情的にならないように表現を工夫する（感情の意を表する、現状が課にもたらすデメリットを客観的に伝える、課長が受け入れやすい方法を具体的に提案する、など）。