｢メールの通知｣は真っ先にオフにする…圧倒的な集中力が手に入る｢スマホ断ち｣のために"やるべき設定" 頭が悪くなる「スロットマシーン系アプリ」とは

メッセージアプリとカレンダー以外の通知は全てオフ

スマホの通知の設定画面へいき、電話と（どうしても必要なら）メッセージアプリとカレンダー以外のすべての通知をオフにしよう。

このまま永久にオフにしておく必要はないが、いったん最小限まで減らすことは必要なステップだ。それはなぜか。ほんとうに必要なものがどれかを自覚したうえで、オンにもどすことができるからだ。

（メッセージアプリの通知は厄介だが、残すのもアリだ。いまや生身の人間とのリアルなコミュニケーションに代わるものだからだ。カレンダーの通知も残していいものだ。これで病院の予約に遅れても、私のせいにしないように）

新しいアプリをインストールすると、そのたびに通知を許可するかと確認される。さらりとノーを突きつけよう。

1．特定のアプリでは、通知を消したほうがチェックの回数が増えることがある。その状態になっていると気づいたら、通知はオンにもどしてかまわない。けれど、できれば一日、二日は様子を見よう──チェックしたい気持ちが高まっているのは離脱症状の一種で、ときが経てばおさまる可能性もあるからだ。

2．通知は音やロック画面上のメッセージとして現れるものだけではない。アプリのアイコンにつく、小さな赤い吹きだし／バッジもそうだ。新しいメッセージや情報があることを明示して確認を促す。これもオフにしてしまおう。

写真＝iStock.com／Georgijevic

※写真はイメージです

「メールはさすがに…」と思っても勇気を出して

3．“通知を消そう”にはメールの通知も含まれる──アプリの赤バッジも、新着メールの受信を告げる通知音もそうだ。メール中毒の私が保証しよう。通知を消しても、あなたがチェックを忘れることはない（いちばん手っ取り早い通知の消し方は、メールアプリの自動受信設定をオフにすることだ。これで新しいメールがあるかをバックグラウンドで確認しにいかなくなる）。

メールといえば、この機会にSNSのメール通知についても見なおしておこう。自分のアカウントの設定画面へいって、イベント招待など自分がほんとうに関心のある通知だけをメールで受信するように変えるのだ（スマホのSNSアプリは削除済みのはずなので、この設定はパソコンでしなければならない──申しわけない！）。

すべてのカテゴリの新着が見られるのは、自分でアカウントにログインしたときだけだ。これでメールチェックが、いつの間にかSNSスパイラルに変わる可能性を減らせるだろう。