｢目標達成にあと1件届かなかった時｣の反応でわかる…精神科医｢デキる人の考え方､ダメな人の残念なクセ｣

欠点をむやみに大きくとらえない

長所を褒められたときや成功したときでも、小さくとらえてしまう人がいます。

一方で、自分の短所を指摘されたり、失敗したことに対しては、必要以上に大きくとらえてしまいます。

こんなふうに、ネガティブなものを拡大してとらえてしまい、ポジティブな要素を小さくとらえてしまう考え方のクセに「拡大視と縮小視」があります。

自分の短所や失敗は、過剰に大きくとらえて（拡大）、逆に長所や成功をたいしたことではないと小さくとらえてしまう（縮小）考え方のクセです。

良い要素は大きく、悪い要素は小さく捉える

藤野智哉『人生が自動的にうまくいくレッスン』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）

この考え方のクセがあると、自分の悪いところばかりが気になったり、他人からの悪い評価ばかりを大きくとらえてしまいます。

一方で、自分のいいところには気づけず、他人からの褒め言葉は否定したり、聞き流してしまいます。ムダに傷ついたり、落ち込む時間が多くなったりして、人生を少し難しいものにしてしまうようになります。

不安や落ち込みが大きくなり、ストレスもやたらと増えてしまいます。できるだけ、偏った考えを減らすようにしていきましょう。

拡大視・縮小視しがちな人は、ポジティブな要素を大きめに、ネガティブな要素を小さめに考えてみると、少しフラットな見方に近づいていけるのではないかと思います。

また、前項の「白黒思考」が土台にあって拡大視・縮小視の考え方のクセが乗っかってしまうこともあります。完璧主義のような白黒思考があると、褒められても「自分なんか全然できてない」と思ってしまいますし、1つ間違いを指摘されると「全部ダメだ」と必要以上に自分を責めてしまったりもします。