たった1日でもメンタルの改善が期待できる…産業医が教える"幸福感を高め五月病も予防する"決定的な方法 なるべく早く｢申請｣するといい

緊張状態を「区切れる」人は強い

五月病にならない人たちがやっていることの3つ目は、（五感で）区切る習慣です。

産業医面談の中で気がついたのは、五月病の入口に差し掛かっている方に共通する生活パターンです。外見上は、真面目で頑張り屋なのですが、内側ではいつも仕事のことを考えていて、本当の意味でのメリハリを持てていないのです。

仕事のことを考えている状態は、決してリラックス状態ではなく、緊張状態とも言えます。この緊張感（緊張状態）を区切って解くことができている人は、五月病になりにくいです。

五感で区切るとは、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚の五感を意識的に刺激することで、仕事の緊張感（交感神経優位）をリセットし、副交感神経優位にし、結果として心身を回復させているのです。具体的には、好きな音楽を聴く（聴覚）、アロマをたく（嗅覚）、温泉やサウナに入る（触覚・嗅覚）、普段行かない美術館で静かな時間を過ごす（視覚）、旅先で郷土料理を食べる（味覚・嗅覚）などです。これらは決して特別なことではありません。しかし、やれていれば、ストレス対処に繋がります。

写真＝iStock.com／skyjo

※写真はイメージです

なんでもいいから「趣味」を作る

五月病になりやすい方の多くは、休日も「何かしなければいけない」という義務感から思考が完全に自由にはなれず、常に緊張状態にいます。週末でもスマホから仕事の連絡を確認したり、少し気になることを調べておくことを繰り返しています。何もしない時間に罪悪感を覚える方ほど、脳がオフにならずに副交感神経優位な時間が取れず、その結果、慢性疲労が蓄積しやすいのです。

趣味を持っている人は、趣味をしている時、無意識にこの「五感で区切る」をやっています。趣味が五感のどれかに通じ、緊張状態を区切ってくれています。もしあなたが、趣味がないのであれば、ぜひ、趣味を作ってください。趣味はなんでもいいですが、日常生活の中で気軽にできることが、習慣化しやすいでしょう。

最後に、GW明けから実践できる具体的な行動を処方箋として3つまとめます。