日中の活動性を上げて、睡眠の質を上げる方法

ちなみに、私が言う「1日7000歩程度の活動」は、1日7000歩程度のウォーキングと考えていただいてかまいません。

遠藤拓郎『75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣』(横浜タイガ出版)

もちろん、ゴルフやスキーなどのスポーツで体を動かすことも、この活動の中に入ります。

もしくは、肉体労働やボランティアなどで体を動かすのもしかりです。

7000歩は、平均的な速度で歩けば、1時間程度のウォーキングになります。

1日7000歩のウォーキングは、本書で解説していますが、「体温を上げる」という観点からも、非常に有効です。

以上が日中の活動性を上げて、睡眠の質を上げる方法になります。

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