寝る前｢たった数分｣でメンタル回復…! 外資系産業医が伝授する"鋼のメンタル"を手に入れるスゴ技3選 会社の飲み会を2回に1回断ることで見えてきたこと

メンタルヘルスは簡単に保てる

ウィズコロナの生活がもうすぐ3年になろうとしています。

私は産業医として2022年は1282件の産業医面談をしました。2021年は面談の約9割がZoomやTeams、電話等でのリモート面談でしたが、昨年は7～8割と従来のような対面での面談が少しずつ増えてきました。コロナ禍の影響で自分を見つめ直す機会が多かったから、この数年はさほどストレスがないうちから、自らのメンタルヘルスに関心を持ち、どのようなことができるかを聞きにくる社員が増えた印象です。

そこで今回は、すぐに心が折れてしまうという豆腐メンタルの人たちが2023年健やかに過ごせることを願って、メンタルヘルスのために、誰でも簡単にできる3つの習慣についてお話ししたいと思います。

写真＝iStock.com／acongar

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寝る前に「たった数分」でできる幸福度を高める方法

まず1つめにお勧めしたいのが、毎日寝る前にその日にあった「3つのいいこと」を書くことです。

いいこととは、うれしかったこと、楽しかったこと、感謝の気持ちになったことなど、ポジティブに自分が感じたことならばなんでもOKです。

これは、アメリカの心理学者でポジティブ心理学を提唱したマーティン・セリグマン教授が提唱した習慣です。寝る前に「3つのいいこと」を1週間継続して書くことにより、その後半年間、幸福度が高まり不眠が改善したという報告に基づきます。

寝る前にたった数分でできる方法ですが、産業医面談でこれをお伝えすると、2通りの返事が来ることが多いです。

「はい、やってみます」。たいてい、このような返事する人は、メンタルヘルス的にいつも健康な人です。「そんなこと言われても、いいことなんてなかった日はどうするの？」「毎日3つもいいことなんてありません」。このような返事をする人こそ、この習慣を身に付けてほしい人です。