飲み会翌日のパフォーマンス低下を防ぐ技「とりあえずビールとチェイサー」 (2ページ目)

睡眠とは直接関係ありませんが、アルコールの利尿作用で失われる水分を補給できるのもメリットです。気をつけたいのは、しめのラーメンです。

お酒を飲むと肝臓でアルコールの分解が始まります。その過程で血液中の糖分が消費されるため、血糖値が下がって空腹を覚え始めます。お酒を飲んだ後にこってりしたラーメンを食べたくなるのは、生理的にも間違っていないといえます。

しかし、睡眠の面から見ると、しめのラーメンを含む深夜の食事はマイナスです。

食べたものを消化し終える前に横になると、胃酸が食道を逆流して胸やけや呑酸といった症状を引き起こしやすくなります。逆流した胃酸によって炎症が起きれば逆流性食道炎です。逆流性食道炎患者の約半数は睡眠障害で悩んでいるというデータもあります。睡眠のためには、就寝3時間前に食事を終えるべきです。

裴英洙（はい・えいしゅ）
医師・医学博士、MBA。ハイズ代表取締役社長。金沢大学医学部卒業、金沢大学大学院医学研究科で博士課程を修了。慶應義塾大学大学院経営管理研究科修士課程修了。著書に『一流の睡眠――「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略』など。

（構成＝村上敬　撮影＝尾関裕士）

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