1回10分･室内でもできる…整形外科医が｢姿勢も血流もよくなる｣と勧める"肋骨ウォーキング"の効果

※本稿は北城雅照『足の名医がついにたどりついた こむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／SPmemory

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「血のめぐり」と「筋肉のバランス」が重要

本稿では、ふくらはぎの筋肉が痛みを伴って収縮する「こむら返り」を未然に防ぐための「体づくり」についてお話ししたいと思います。では、そもそも“こむら返りが起こりにくい体”とは、どんな体でしょうか？

それは、血液がスムーズに流れ、筋肉のセンサーが誤作動を起こさない状態が保たれている体のことです。言い換えれば、「血のめぐり」と「筋肉のバランス」が整っていればこそ、こむら返りを防ぐことができるということです。

しかも、それだけではありません。血流がよくなると、全身に酸素や栄養がしっかりと運ばれ、筋肉や内臓の働きがスムーズになります。冷えやむくみが改善され、朝の目覚めがよくなったり、疲れにくくなったり、肩や腰の重だるさがなくなったりと、日々の体調に変化が表れてきます。

また、血糖値や血圧の安定にもつながるため、動脈硬化や糖尿病など、いわゆる生活習慣病の予防効果も期待できます。つまり、こむら返りを防ぐ体づくりは、毎日を軽やかに、そして長く元気に過ごすための土台づくりでもあるのです。とはいえ、ハードなトレーニングをする必要はまったくありません。

ここで紹介するのは、ちょっとしたウォーキングや、自宅でできる軽めのストレッチといった、誰でも無理なく続けられる運動ばかり。もちろん、すべてを実践する必要はありません。「これならできそう」「ちょっと楽しいかも」「効果がありそう」――そう思ったものから、気軽に取り組んでみてください。