電源を切るでも通知オフでもない…作業療法士が｢脳の疲れを減らせる｣と勧める"スマホの神設定"の名前

短い交流でも神経がふっとゆるむ

この仕組みは、大人になってからも変わりません。

たとえば、コンビニで商品を受け取ったとき、店員さんに「ありがとうございます」と伝えたり、エレベーターで一緒になった人と軽く会釈を交わす。

そんな短い交流でも、「自分は安心できる人間社会の中にいる」という感覚が生まれ、張り詰めていた神経がふっとゆるみます。

私たちは、「他人に傷つく生き物」であると同時に、「他人によって整えられる生き物」でもあります。

デジタル社会の中で減りやすくなった人とのつながりもまた、現代人にとって欠かすことのできない「アナログの余白」なのです。

私自身も、もちろんデジタル社会の中で仕事をしています。あなたと同じように、油断するとアロスタティック負荷をため込んでしまいます。

そこで私は、仕事の途中に15分だけ、あえて「仕事とは無関係の無駄な作業」をはさむようにしています。

皿洗いをすることが多いです。重曹で鍋を磨いてピカピカになったときや、食器が気持ちよく重なったとき、自然と「ふぅ、なんかいいな」と息が漏れます。

この瞬間に、ヴェーガルブレーキが働き、過剰適応から離れることができます。

過剰な緊張がゆるむと、体は本来の安定した状態へ戻ろうとします。

ホメオスタシス、つまり心身を安定した状態へ戻す働きも、アナログの余白があることで、力を発揮しやすくなるのです。

鋏の音を聞けば疲れがわかる

また、アナログ作業自体が、心身のバランスを教えてくれます。

以前、華道をされている方から、「鋏はさみの音を聞けば、その人が疲れているかどうかわかる」と伺ったことがあります。疲れている日は、力の入り方やリズムのわずかな乱れが、鋏の音に表れるそうです。

これは華道に限った話ではありません。皿洗いでも、料理でも、字を書くことでも、私たちは作業を通して、「今日は少し無理をしているな」「今日は気持ちよく動けるな」と、自分の状態を自然に感じ取っています。

この変化に気づければ、作業は注意を休ませてくれるだけでなく、いまの自分がどのような状態なのかを教えてくれる、大切なパートナーになります。

洗濯でも、散歩でも、植物の水やりでも、日記を書くのでも構いません。

菅原洋平『休息パラドックス』（三笠書房）

あなた自身が能動的に取り組めて、「なんかいいな」と感じられる作業。それが、あなたにとっての「ブレーキペダル」になります。

これからの時代に必要なのは、「無駄をなくす技術」ではありません。

自分を休ませるための「無駄」を、主体的につくる技術です。

効率化の中で切り捨ててきた手間を、休むための技術として取り戻せば、私たちは行動しながら休むことができます。