マイページ
「自己受容感覚」を取り戻す
画面に集中しているとき、私たちは「体そのもの」の存在を忘れがちです。
肩に力が入っていることにも、呼吸が浅くなっていることにも、足が冷えていることにも気づかないまま、情報だけを追い続けてしまいます。
そこで、「自己受容感覚」を呼び戻しましょう。
たとえば、少し重めのひざ掛けを太ももの上に置いてみます。すると、圧や重みを通して、自分の体がここにある感覚が戻ってきます。
専用のウェイトブランケットが市販されていますが、手持ちのかばんや2リットルのペットボトルを短時間ももの上に乗せるだけでも、体の重みを感じる感覚はつかみやすくなります。
あるいは、一度立ち上がってスクワットを10回したり、その場で足踏みをしても体の感覚が戻ります。それだけでも、その後の作業が集中しやすいと感じるはずです。
「他者と触れ合う」ことも回復のスイッチ
ここまで、自分の体の声を取り戻す方法についてお話ししてきました。
実は、その力を育てるうえで欠かせない存在があります。
それが、「他者」です。
人間関係は、ときに私たちを深く傷つけます。
ですが、その傷ついた心身を整えてくれるのも、また人との関わりなのです。
対面の関わりでは、「安心のシグナル」を受け取ることができます。
安心や安全だと感じられる他者との交流は、腹側迷走神経系が担うヴェーガルブレーキの重要な要素だと考えられています。
さらに近年では、この仕組みを一歩進めて、「メンタライジング・ホメオスタシス」という考え方も提案されています。
これは、他者との関わりを通じて自分を客観視することで、体の状態に気づき、それを理解して整えていく働きを説明するものです。
たとえば、赤ちゃんは激しく泣いているとき、自分では「体の中で何が起きているのか」がまだわかりません。
そこで周りの大人が抱き上げ、優しく声をかけ、おむつを替えたり、ミルクをあげたりします。そうした関わりを繰り返すなかで、赤ちゃんは少しずつ、「この不快感は、こうすれば落ち着くのか」ということを学んでいきます。
つまり私たちは、生まれたときから自分の体の状態を一人で理解できるわけではなく、他者に受け止めてもらい、整えてもらう経験を通して、自分自身の体の声を聞く力をつけていくのです。
