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脳の疲れを軽減する習慣は何か。作業療法士の菅原洋平さんは「私たちはスマートフォンの画面の鮮やかな色彩により、脳の報酬系を刺激され、想像以上に多くの刺激を受けている。スマートフォンの設定1つで、利用時間や依存傾向が低下し脳への刺激を減らすことができる」という――。
※本稿は、菅原洋平『休息パラドックス』（三笠書房）の一部を再編集したものです。
情報と自分の間に「アナログの余白」
ここまで読み進めてきて、デジタル社会そのものが私たちを疲れさせているのではない、ということが見えてきたと思います。問題は、画面に注意が奪われ続けることで、体の内側の感覚に気づきにくくなることです。
つまり、情報を受け取りながらも、自分の身体感覚を見失わない工夫ができれば、デジタル社会の中でも、活動モードから戻れなくなる「過剰な覚醒」や、脳が変化に備え続けて無自覚のうちに心身へ蓄積していく「アロスタティック負荷」の蓄積を抑え、休息をとりやすくなります。
そのために役立つのが、情報と自分の間に、ほんの少しだけ「アナログの余白」をはさみ込むことです。
実際に自分の手を動かし、自分の体へ意識を戻す。その少しの手間が、迷走神経を通じて心拍数を抑える「ヴェーガルブレーキ」を働かせ、過度に興奮した神経を鎮めてくれます。
ここからは、そのための具体的な方法をご紹介しましょう。
