ジム通いより8年以上も寿命が長い…8577人を25年間追跡して判明した｢長生きにつながるスポーツ｣

「片脚立ち10秒」ができないと“死亡リスク84％増”

また、ボールやシャトルの動きを予測しながら体を動かすため、判断力や反応力も使い、脳が鍛えられると考えられています。

さらに、アメリカの平均70.5歳の27万2550名を平均12.4年間追跡した別の研究では、週に平均1.5時間、ラケットスポーツをしていた人は、していない人より全死亡リスクが16％、心臓や血管の病気による死亡リスクが27％低いことがわかりました。運動の種類だけでなく、自分が楽しみながら続けられることも重要と考えられます。

10秒間の片脚立ちができなかった人は、できた人に比べて、追跡期間中に亡くなるリスクが高い傾向がみられました。

ブラジルの運動医学クリニックを中心とする研究グループが、51～75歳の1702名（平均年齢61.7歳）を対象に、10秒間の片脚立ちテストと、その後の健康状態との関係を調べました。追跡期間中央値7年間で亡くなった割合は、片脚立ちができた人では4.6％だったのに対し、できなかった人では17.5％に上りました。

さらに、年齢や性別、体格、持病などの影響を調整して分析したところ、片脚立ちができなかった人は、できた人に比べて死亡リスクが84％高いことが示されました。

テストの結果、全体の20.4％、つまり約5人に1人が10秒間の片脚立ちをクリアできませんでした。その割合は年齢とともに増加し、51～55歳では4.7％だったのに対し、61～65歳では17.8％、71～75歳では半数以上の53.6％に達しました。

片脚立ちは「全身の健康」を映す指標

また、追跡期間中に亡くなった割合は、片脚立ちができた人では4.6％だったのに対し、できなかった人では17.5％でした。さらに、片脚立ちができなかった人には、肥満、高血圧、心疾患、糖尿病などを抱える人が多い傾向もみられました。

片脚立ちを維持するには、筋力だけでなく、視覚や内耳によるバランス感覚、足裏から伝わる感覚、そしてそれらを統合して姿勢を調整する脳の働きが必要です。そのため、片脚立ちの能力は、筋力だけではなく「全身の健康状態」を総合的に映し出す指標になると考えられています。

実際、この研究では、片脚立ちが「できなかった人」で糖尿病がある割合は37.9％と、「できた人」の12.6％に比べて約3倍でした。

岡本宗史『結局、体調がすべてを支配する』（アスコム）

糖尿病によって神経がダメージを受けると、足裏などから伝わる「体の傾き」や「位置」の情報が脳に届きにくくなり、バランスをくずしやすくなることがあります。ただし、この研究では神経障害を直接調べているわけではないため、糖尿病が片脚立ち失敗の直接的な原因だと証明したものではありません。

糖尿病などを背景とした神経機能の低下が、バランス能力の低下に関係している可能性が考えられます。論文でも、片脚立ちができなかった人の一部には、こうした神経機能の低下が隠れていた可能性が考察されています。

もちろん、片脚立ちができないことで病気は判断できませんが、自分の体の変化に気づくきっかけになるかもしれません。

【参考文献】
Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, et al. U-shaped association between duration of sports activities and mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021;96(12):3012-3020.
Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-derived "weekend warrior" physical activity and incident cardiovascular disease. JAMA. 2023;330(3):247-252.
Schnohr P, O'Keefe JH, Holtermann A, Lavie CJ, Lange P, Jensen GB, et al. Various leisure-time physical activities associated with widely divergent life expectancies: the Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018;93(12):1775-1785.
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