1日あたり「約22～39分」が長寿の目安

この研究では、週2.6～4.5時間の余暇のスポーツをしている人で死亡リスクがもっとも低くなっていました。1日あたりでは約22～39分に相当します。ただし、適した運動量は年齢や体力、健康状態によって異なりますので、無理をせず、自分に合ったかたちで行うことが大切です。

イギリスの平均62歳の成人8万9573名を対象に、1週間の運動パターンを「週末集中派」「定期派（数日に分けて運動する人）」「運動不足」の3つに分類し、その後中央値6.3年間追跡して病気の発症リスクを比較した研究が行われました。

その結果、運動不足の人と比べて、週150分以上の運動のうち半分以上を1～2日に集中して行う「週末集中派」と、数日に分けて運動する「定期派」では、心房細動（不整脈のひとつ）、心筋梗塞、心不全などの発症リスクが低い傾向はほぼ同じでした。

つまり、健康維持のために重要なのは、毎日運動することよりも、1週間を通じた合計の運動量を確保することだと考えられます。

余暇の運動習慣と寿命の関係を調べた研究では、テニスやバドミントンなどのラケット競技をしていた人は、数あるスポーツの中でも特に長寿である傾向が示されました。

テニスをしている人
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デンマークの成人8577名を最長約25年間追跡した研究では、スポーツの種類によって寿命との関連に違いがみられました。余暇にほとんど運動をしない人と比べると、テニスをしていた人は推定寿命が9.7年長く、フィットネスクラブでのトレーニングでは1.5年の差でした。

テニスは寿命＋9.7年､ジムは＋1.5年

適度な運動が健康に役立つことは、よく知られています。では、どのような運動が健康により大きく影響するのでしょうか。この研究では、参加者が普段行っていたスポーツの種類と、その後の死亡リスクとの関係を調べました。

普段ほとんど運動をせず、座って過ごすことが多い人と比べると、死亡率から計算した寿命の差は、テニスで＋9.7年、バドミントンで＋6.2年、サッカーで＋4.7年、サイクリングで＋3.7年、水泳で＋3.4年、ジョギングで＋3.2年、体操で＋3.1年、フィットネスクラブでのトレーニングで＋1.5年でした。

特に上位だったテニス、バドミントン、サッカーに共通していたのは、相手や仲間と一緒に行う競技であることです。

テニスやサッカーのような対人競技では、自然と会話や交流が生まれ、定期的に人と集まる習慣につながります。こうした運動を通じた社会的なつながりが、孤独感や心理的ストレスをやわらげ、健康維持に役立つ可能性が考えられています。

推定寿命がもっとも長い傾向にあったテニスとバドミントンには、どちらもラケットスポーツであるという共通点があります。これらの競技では、ダッシュや急停止、方向転換など、全身の大きな筋肉を使った運動を繰り返します。

論文では、一定の動きを連続して行う運動よりも、大きな筋肉を使った全身運動を強弱をつけて繰り返すことが、健康長寿に有利に働く可能性があると考察されています。