健康のためには1日何歩まで歩けばいいのか。抗加齢医学を専門とする医師の岡本宗史さんは「長生きするために、必ずしも1日1万歩を目指す必要はない。約11万人分のデータを分析した研究では、もっと少ない歩数から死亡リスクの低下が見られ始めた。また、わざわざジムに通わなくても、日常生活の中で体を動かすことで健康効果が期待できる」という──。（第2回）

※本稿は、岡本宗史『結局、体調がすべてを支配する』（アスコム）の一部を再編集したものです。

朝一緒に歩く2人
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「1日2600歩」から死亡リスクが下がり始める

全死亡リスクの低下がみえ始める目安は1日約2600歩。リスクの低下がもっとも大きかったのは1日約8800歩であることが判明しました。

特定の1つの国の研究ではなく、アメリカ、イギリス、日本、オーストラリアなど複数国の研究を統合して解析。全死亡については11件・11万1309名（追跡期間中央値77.8カ月）、心血管疾患については4件・8万5261名（同72.9カ月）のデータを統合し、1日の歩数との関係を解析しました。

スマートフォンやスマートウォッチで、1日に何歩歩いたかを気にしている人も多いでしょう。「1日8000歩以上」「1万歩を目標に」といった情報を耳にしますが、実際に研究から導き出された歩数を見ると、1日2000歩を基準にした場合、全死亡リスクの低下がみられ始める歩数は約2600歩、低下がもっとも大きかった歩数は約8800歩ということがわかりました。

一般的な歩幅を身長の45％として計算すると、男性（身長約171cm、歩幅約77cm）の場合、2600歩は約2km、女性（身長約158cm、歩幅約71cm）の場合は約1.8kmに相当します。歩く速さにもよりますが、時間にするとおよそ20～25分です。一方、8,800歩は約6～7kmで、80～90分ほど歩く距離になります。

研究では、1日約8763歩歩いていた人は、約2000歩しか歩かなかった人と比べて死亡リスクが約60％低く、また、約7126歩歩いていた人では心血管疾患の発症リスクが約51％低いことが示されました。さらに、歩数だけでなく歩く速さも重要で、総歩数を考慮しても、歩くペースが中程度または速い人では、遅い人より全死亡リスクが低いことも報告されています。