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｢1日1万歩｣ではない“本当に必要な歩数”
確実に冬が近づいてくるこの時期。せっかくの秋晴れでも、冷たい風に、外での運動が億劫に感じる人もいるのではないでしょうか。そこで本稿では、屋内でもできる運動を始め、少ない負担で効果を得られる健康法を説いた記事を厳選しました。
1本目では、東北大学名誉教授の上月正博さんが、とっておきの室内運動を教えてくれます。フォームへの意識や靴選び、いつ運動するかというポイントまで、運動をより効率的にする周辺条件まで詳しく解説。自宅で手軽に筋力を保つ具体策が手に入ります。
2本目は、作業療法士の荻野秀一郎さんが、シニアの健康維持のために “本当に必要な目標歩数”を明かします。身体を痛めずに寿命を延ばすための最適な運動強度を、厚労省の基準を交えつつ、専門家の視点で説明します。
3本目は、医師の栗原毅さんによる、超手軽な“イスを使った体操”を紹介する記事です。動脈硬化のリスクを下げるために、ぜひ取り入れたい「1日5回のある動作」とは。効果を上げるためのコツを、イラスト付きでわかりやすく説明しています。
忙しいビジネスパーソンでも、ちょっとした隙間や通勤時間を活用すれば、手軽に健康習慣を取り入れることができます。有効な情報に積極的にアクセスして、この先も元気いっぱいに過ごしていきましょう。
テレビを見ながら5分やるだけでいい…東北大名誉教授が｢ウォーキングより筋肉がつく｣と断言する室内運動
（2026年5月27日公開）
健康を維持するために、続けやすい運動習慣はあるのか。東北大学名誉教授の上月正博さんは「一番のおすすめはウォーキングだが、通勤時間をウォーキングに変えることもできる。また、外に出なくても家の中で手軽にできる運動もある」という――。＜続きを読む＞
健康のために｢1日1万歩｣も歩く必要はない…厚労省が設定している｢70歳以上のシニアの目標歩数｣
（2026年6月3日公開）
健康のためにどんな運動が最適か。作業療法士の荻野修一郎さんは「軽く息が弾む程度のウォーキングがおすすめ」という。では、どれくらいの強度で歩くのがいいのか。荻野氏の書籍『1日15分健康ウォーキング』（高橋書店）より、紹介する――。（第1回）＜続きを読む＞
スクワットよりラクでウォーキングより効果的…1日たった5回×2で血糖値がみるみる下がる｢イスを使った体操｣
（2026年6月6日公開）
食後、急激に血糖値が上がる「血糖値スパイク」は、血管を傷つけ動脈硬化の原因になるとされている。どうすれば避けられるのか。栗原毅『栗原式 すごい糖尿病の自力克服法』（エクスナレッジ）より、効果的な運動を紹介する――（第1回）。＜続きを読む＞
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