精神科医｢寝る前にスマホを触ってもいい｣…ぐっすり眠れる人が"布団でChatGPTに打ち込んでいること"

効果を高めるAI活用法

AIに3行できた日記を記録するのもいいでしょう。

樺沢紫苑『AI時代に不可欠な力　知性大全』（サンクチュアリ出版）

「今日の3行できた日記を書きます」＋「フィードバックしてください」あるいは、日記文＋「私を勇気づけるメッセージをください」。

AIからポジティブフィードバックをもらう。AIにほめてもらう。それによって、あなたの自己効力感は、爆上がり！「明日もがんばろう」「もっと行動しよう」と勇気が湧いてきます。

日記を1カ月以上記録している方は、「1カ月前と比べて、私が成長した点を教えて」と、AIに自分の成長を分析してもらいましょう（同一チャット上に記録していることが前提となります）。

自分で自分の成長に気づくのは、難しい。AIは、客観的に観察し、あなたの些細な成長も、教えてくれるはずです。

日記を書く時間帯は、「寝る前90分以内」または「寝る直前」がおすすめです。布団に入ってから、「今日の楽しかったこと」（ポジティブな出来事）をイメージして眠ることで、不安がとり除かれ、睡眠も深まります。

写真＝iStock.com／seb_ra

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