自己効力感は、行動と継続のガソリン

冒頭でお話ししたように、SNS時代は、他人との比較で「自分はだめだ」と自己否定に陥りやすく、自己肯定感も下がりやすいです。「SNSの利用時間が長引くほど、自己肯定感が下がり、幸福度が低下する」という研究もたくさん出ています（※3）。

しかしながら、AIを「仕事や勉強の相棒」として上手に活用し、知性サイクルを回していけば、今まで以上の自己成長が可能になります。

【図表2】知性サイクルを回せ！
「知る → 考える → 決断する → 行動する → 修正する」の5ステップをふむことで知性が磨かれる。出典＝『AI時代に不可欠な力　知性大全』

むしろ、あなたは自分が成長しているのに、「劣等比較」によって、自分の成長に気づかなくなっている可能性が高いのです。

本書『知性大全』でお伝えしている「知性を磨く方法」を実行し、知性サイクルを回せば、あなたは確実に成長します。そして、自分の成長にもっと気づいてほしい！　自己成長を味わうべきなのです。

心理学者のアルバート・バンデューラは、「自己効力感」（Self-efficacy）が行動継続を決めることを示しました。自己効力感は、「自分は伸びている」という実感から生まれます。つまり、成長を味わえない人は、挑戦を続けられないのです。

※3　Marciano L et al. Does social media use make us happy? A meta-analysis on social media and positive well-being outcomes. SSM - Mental Health, 6, 100331. （2024） DOI: 10.1016/j.ssmmh.2024.100331

「成長を実感する」ための3行日記

多くの人は「成果を出す」「結果を出す」ことにとらわれますが、「成果」以上に「成長実感」が重要なのです。成果が小さくても、成長している実感があれば、行動できる！　継続できる！　というわけです。

では、どうやれば「成長を味わう」ことができるのか？

もっともおすすめの方法は、「3行できた日記」を書くことです。

「今日あった楽しかったことを3つ書く」のが、ポジティブ日記の基本ですが、自分が「できたこと」を中心に、3行日記を書けばよいのです。

「新しいことができた！」なら当然記入。昨日、1週間前、1カ月前よりできるようになったことがあれば、どんどん記録してください。成長を実感できるエピソードなどは、「1行」にとらわれず、長く、具体的に書いてください。

ポイントは、語尾を「できた」で終わらせること。それだけです。

【図表3】「3行できた日記」の書き方の例
出典＝『AI時代に不可欠な力　知性大全』